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grazie mille....tra due mesi (nella quale aumentero le calorie della dieta e farò massa) posterò qualche foto per far luce sulle mie caratteristiche fisiche male che vada avrò acquisito un po d'esperienza.....fa sempre comodo quella
senti manx c'è un problemino .... purtroppo i cavi non so quando mi arriveranno...dunque per questo mese ne farò a meno...direi di modidicare cosi la scheda:
petto-spalle-tricipiti resta invariato
dorso-bicipiti:
rematore 4-4-6-6 120'
trazioni prone 4xmax
t-bar 3x8
rematore manubrio 3x10
alzate a 90° 3x8 60'' (sarei in dubbio se mettere delle srugh 3x10 visto che i delts post. saranno cotti)
curl bil EZ 4-4-6-6 90''
curl manubri alternato 3x10 60''-bicipiti:
gambe-addome:
squat 2-4-4-6 150"
affondi 3x8 90''
stacco GT 8-8-6 90''
front squat 3x12 90''
cal in piedi 20 20 10 10 45''
crunch cavi 4x15 30''
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
ok grazie mille.....se guardi ho editato il messaggio dove ti dicevo delle gambe....infatti i cavi mi mancano anche per il dorso ...te torni un po su lo vedi, ho provato a modificare un po....cosa ne pensi?
ok grazie mille.....se guardi ho editato il messaggio dove ti dicevo delle gambe....infatti i cavi mi mancano anche per il dorso ...te torni un po su lo vedi, ho provato a modificare un po....cosa ne pensi?
dorso-bicipiti:
rematore 4-4-6-6 120'
trazioni prone 4xmax puoi fare una settimana prima le trazioni (warm up al rematore, pullover ecc...) e quella dopo prima il rematore
t-bar 3x8
rematore manubrio 3x10 toglilo fai semmai una serie in piu' di T-Bar 10 8 6 6
alzate a 90° 3x8 60'' (sarei in dubbio se mettere delle srugh 3x10 visto che i delts post. saranno cotti) mah...le scrollate lavorano il trapezio piu'che altro. Magari alterna gli ex.
curl bil EZ 4-4-6-6 90'' farei tutto 6 6 6 6
curl manubri alternato 3x10 60''-bicipiti:
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
il 4-4-6-6 sul curl EZ lo avevi messo tu XD ahahaha .....grazie mille comunque, disponibilissimo come sempre manx
ma si' infatti non è sbagliato, automaticamente e sbagliando ho letto panca scott e magari per qualcuno è troppo stressante per le articolazioni del gomito allenare i bicipiticon carico da 4. Cmq fai tu cambia poco, varia di settimana in settimana.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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male che vada avrò acquisito un po d'esperienza.....fa sempre comodo quella
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