Buona sera a tutti 
, avrei bisogno di aiuto per cambiare la mia scheda di allenamento.
dal 1 gennaio ad oggi mi sono allenato seguendo la seguente scheda:
A. Gambe - ABS
Squat 5x5@90-120''
leg ext 3x15@60''
leg curl 4x10@60-90''
calf raise 4x10@60''
ABS 5x max@60-90'' (fai 5 esercizi diversi a piacere)
B. Petto-spalle-bicipiti
Bench press5x5@90-120''Pressmanubri su inclinata 30° 3x6@90''
cross over 3x15@60''
alzate laterali 4x8@90''
Press manubri 2x10@90''
curl bilancere 3x8@90''
curl larry scott 3x10@90''
C. Dorso-tricipiti
Stacco da terra 5x5@90-120''
pull up 3xmax@90'' (se non riesci a farne almeno 3, fai 3x3 solo negative)
rematore bil 3x6@90''
pulley 3x10@60-90''''
french press 3x8@90''
alzate singole sopra la testa 3x10@45'' a braccio.
Come posso modificarla per dargli nuova linfa vitale ed utilizzarla per altre 6-8 settimane?
urgo consigli da qualcuno più esperto di me,io contavo di modificarla un bel pò dato che attualmente ho un buon pettorale e gambe, ma spalle e braccia alquanto carenti ( soprattutto deltoidi laterali, praticamente assenti). voi che esercizi mi consigliate di aggiungere o magari sostituirne qualcuno, insomma le mie priorità attualmente sono i deltoidi e le braccia.
grazie per gli eventuali consigli
, avrei bisogno di aiuto per cambiare la mia scheda di allenamento.dal 1 gennaio ad oggi mi sono allenato seguendo la seguente scheda:
A. Gambe - ABS
Squat 5x5@90-120''
leg ext 3x15@60''
leg curl 4x10@60-90''
calf raise 4x10@60''
ABS 5x max@60-90'' (fai 5 esercizi diversi a piacere)
B. Petto-spalle-bicipiti
Bench press5x5@90-120''Pressmanubri su inclinata 30° 3x6@90''
cross over 3x15@60''
alzate laterali 4x8@90''
Press manubri 2x10@90''
curl bilancere 3x8@90''
curl larry scott 3x10@90''
C. Dorso-tricipiti
Stacco da terra 5x5@90-120''
pull up 3xmax@90'' (se non riesci a farne almeno 3, fai 3x3 solo negative)
rematore bil 3x6@90''
pulley 3x10@60-90''''
french press 3x8@90''
alzate singole sopra la testa 3x10@45'' a braccio.
Come posso modificarla per dargli nuova linfa vitale ed utilizzarla per altre 6-8 settimane?
urgo consigli da qualcuno più esperto di me,io contavo di modificarla un bel pò dato che attualmente ho un buon pettorale e gambe, ma spalle e braccia alquanto carenti ( soprattutto deltoidi laterali, praticamente assenti). voi che esercizi mi consigliate di aggiungere o magari sostituirne qualcuno, insomma le mie priorità attualmente sono i deltoidi e le braccia.
grazie per gli eventuali consigli
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