Parere scheda massa

[sampei151]

Mi presento, sono un ragazzo di 26 anni, pratico palestra da 3 anni e mi alleno 3 giorni alla settimana. Sono alto 1,75 e peso 67 Kg.Non ho grasso in eccesso.
Ho appena iniziato un nuovo programma di allenamento e vorrei sapere da voi se va bene al fine di ottenere massa:

Giorno A (petto e bicipiti)

Panca piana 5* 12 10 8 8 10
Croci su panca inclinata 4* 10 8 8 10
Panca inclinata 4* 12 10 10 12
Curl con manubri su panca inclinata 5* 10 8 8 10 10
Curl in piedi con bilanciere 4* 12 10 8 12

Giorno B (spalle e tricipiti)

Lento avanti al multipower 4* 10 8 8 10
Alzate laterali in piedi con manubri 4* 10 8 8 10
Alzate laterali busto incl. in avanti per deltoidi poster. 5* 12 10 10 12 12
Estensioni alternate con manubri da seduto 5* 12 10 10 12 12
Tricipiti al cavo 4* 12 10 10 12

Giorno C (dorso e gambe)

Trazioni alla sbarra 3* 10 10 10
Rematore con manubrio 4* 12 10 10 12
Lat Machine con triangolo 4* 12 10 8 12
Pressa orizzontale 5* 12 10 8 10 12
Leg curl 4* 10 8 8 10
Leg extension 4* 10 8 8 10
Calf seduto 4* 15 12 10 15


In tutti e tre i giorni alleno gli addominali e i lombari.
Che ve ne pare ragazzi???

[Udonis]

dorso+gambe non esiste! non allenare tutti i giorni addominali e lombari, non serve.

[sampei151]

dorso+gambe non esiste! non allenare tutti i giorni addominali e lombari, non serve.

Grazie per il consiglio. Allenerò magari i tricipiti insieme al dorso oppure i bicipiti. Per le serie e le ripetizioni hai da dire niente?

[Manx]

mancano le serie pesanti da 4-6 rip...il gioro b le spalle non vanno benissimo poiché queste hanno già lavorato il giorno a con il petto, cosi' i tricipiti. Dorso e gambe ti è stato già detto...e poi,..manca lo squat.

[sampei151]

Grazie davvero buoni consigli Manx, mi dici per favore dove dovrei inserire la serie pesanti da 4-6 rip...? Fammi un esempio di serie e ripetizioni per un fondamentale e per un complementare, per capire meglio dove sbaglio...Ho inserito lo squat ma non so se mantenere le stesse serie e ripetizioni della pressa. La pressa devo eliminarla?
Che ne dici di allenare:
Giorno A petto e gambe
Giorno B dorso e tricipiti
Giorno C spalle e bicipiti
Grazie in anticipo per i tuoi consigli molto precisi.

[clabs]

ma le gambe non riesci a farle da sole ? cioè io quando alleno le gambe riesco a fare a malapena quelle.

[sampei151]

Potrei anche allenare le gambe da sole, ma non ho più di tanti giorni in cui potermi allenare...

[Udonis]

petto-delt ant-bici o trici
gambe-addome
schiena-delt post-bici o trici

[luca_skizzato91!]

Segui la split di Udonis che va bene.

[sampei151]

Ragazzi datemi qualche consiglio riguardo le serie e le ripetizioni, come già ho chiesto a Manx sperando che mi risponda.

[Udonis]

ma li hai letti i thread in nota?? leggili così trovi tutto! poi se hai bisogno di altri consigli aggiorna questa discussione!

[Manx]

panca, squat, lento avanti, rematore potresti fare 4 6 6 8 o simili. stacco da terra tieni tra le 3-5 rip, complementari 6-12 rip, pompaggio vai dalle 12/15 fino alle 20 rip. Cmq leggi le discussioni alle quali rimandava udonis.

[sampei151]

Grazie Manx, ora cerco di farmi un bel programmino in base ai tuoi consigli...
Voglio tenere presenti anche i programmi che hai postato te un po di tempo fà...

[sampei151]

Allora ragazzi in questa settimana ho seguito il programma di allenamento consigliato da voi, seguendo lo split di Udonis e devo dire che è davvero molto efficace.
In questa settimana vorrei provare però ad allenarmi così:
giorno A: petto e tricipiti
giorno B:gambe, deltoidi anter. e laterali, addome
giorno C:schiena, bicipiti e deltoidi posteriori
Vorrei provare questo split perchè nel giorno del petto e dei tricipiti non ce la faccio ad allenare anche le spalle. Cosa ne pensate? Datemi i vostri pareri e critiche...

[sampei151]

Consiglio allenamento addominali

Ragazzi avrei bisogno di un vostro prezioso consiglio...vorrei sapere come allenare gli addominali in fase di massa. E cioè quante volte a settimana, esercizio preciso e split.