consigli su un buon allenamento

[CocoChanel]

salve a tutti ho 27 anni,sono alta 1,63 e peso 50 kg,sono magra,vado in palestra da quasi due anni e non ho problemi di peso.
Ho una scheda divisa in due
in una seduta faccio:
addominali
squat 3x10 e carico 12 per lato
pressa 3x10 carico 60 kg ma alleno una gamba per volta
polpacci
bicipiti
tricipiti
nell'altra :
addominali
affondi 3x10 carico 12 kg per lato
lex extension 3x10 carico 35 kg
stacchi da terra uso due manubri da 14 kg ciascuno
iperestensioni uso un mabubrio di 14 kg
spalle e
pettorali
Come vi sembra? non faccio attivita aerobica perche non voglio dimagrire,al massimo solo il riscaldamento pre allenamento di 10 minuti.ho ottenuto notevoli risultati in questi due anni,ma voglio migliorare sempre di piu.

[luca_skizzato91!]

Ma precisamente qual è il tuo obbiettivo?

[CocoChanel]

rassodare tantissimo specialmente gambe e glutei,insomma non voglio diventare una culturista muscolosa ma essere tonica e asciutta

[luca_skizzato91!]

Ok, hai fatto un giro sui topic in rilievo? Sinceramente non mi piace molto come scheda, gli addominali è sempre meglio farli a fine wo, specialmente se subito dopo fai lo squat dove sono sollecitati moltissimo, tra l'altro lo squat a 10 rip non lo posso vedere, al massimo 6-8 ma non di più.
Per lo stacco usa il bilanciere, presa prona all'inizio.

P.S. Questi sono solo alcuni consigli.