che ne pensate?

[BoB959]

tra un anno si'.

?.? non ho capito....

[Manx]

si'...che hai capito...tra un anno ti daro' il parere...

[BoB959]

ah... vbbè quindi ora faccio schifo XD



probabile nuova scheda?

Giorno A: Petto/Spalle/Bicipiti
-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*)
-panca piana manubri 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8
-Tirate al mento 8-6-6
-lento avanti3x6
-Alzate laterali 3x10
-curl in piedi 3x6
-Curl martello 3x10
-Flessione dei polsi 3x10

Giorno B: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg curl 3x6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10


Giorno C : Dorso/Tricipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-French press 8-8-6-6


che ne pensate???
è molto simile a quella precedende...

ancora sono indeciso se continuare un ABC o fare A-B-A-B




ah scordavo lunedì il PT mi farà un'altra scheda....sono curioso di vederla hahahahah

oppure

petto-delt lat/front-tricipiti

panca piana 3x8 150’’
panca 30° manubri 10-8-6 90’’
croci 3x12 60’’ 12 10 8
lento avanti 6 6 8 120’’
tirate al mento 2x8 60"
alzate lat 2x12 60’’
push down 3x12 60’’ 12 10 8



dorso-delt post-bicipiti
stacco 5 4 3 2 150’’
trazioni 4xmax 120"
Rematore man 3x6 90’’
Pulley 12 10 8 60’’
lat machine presa stretta 8 8 60"
Alzate 90 2x8 60’’
Curl bil 8-8-6
Concentrato 12-10-8 60’’


gambe addome
squat 10 8 6 4 150’’
pressa 3x6 90’’
leg extension 12-10-8 60’’
leg curl 2x10 90’’
calf alla multi 3x12 molto lenti 50’’


che ha fatto manx per giga soltanto che ho tolto qualcosina....

---------- Post added 04-04-2011 at 20:00:53 ---------- Previous post was 03-04-2011 at 20:29:53 ----------

scheda nuova dell'istruttore :O

A: Gambe/Spalle
-Squat 10/8/6 2' rec
-Leg Extencion 8/6/4 2' rec
-Leg curl 12/10/8/6 2' rec

-lento avanti manubri 10/8/6 2' rec
-alzate laterali con 2 stripping 10/8 3'rec
-Vertical row 15/12/10 2'rec


B: Petto/Tricipiti
-Panca 10/8/6/4 2'rec
-Distensione manubri 12/10/8 2'rec
-Pectoral machine 10/8 + 2 stripping 3'rec

-Pulley down 10/8+2stripping 3'rec
-French press 10/8/6 2' rec

C: Dorso/Bicipiti
-Lat machine presa stretta inversa 8/6/4 2'rec
-Rematore 8/6/4 2'rec
-Vertical tractio 10/8 +2 tripping 3' (ad un braccio)

-Panca scott 10/8/6 2ìrec
-Curl in piedi 10/8+2 stripping 3'rec


OGNI ALLENAMENTO:
- 4xMAX di addominali
- 20 minuti di corsa leggera

BHE SE DEVO ESSE SINCERO A ME STA SCHEDA NON MI PIACE MOLTO PERCHE':
-pochi esercizi
-mancano: trazioni/stacchi/pulley/leg press/polpacci/affondi/
-ogni volta devo fa addominali
-quasi tutta la scheda è in 10/8/6 o 8/6/4....



e un dubbio mio lo stripping ha più effetto nell'allenamento per la massa?

[Manx]

ah... vbbè quindi ora faccio schifo XD



probabile nuova scheda?

Giorno A: Petto/Spalle/Bicipiti
-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*)
-panca piana manubri 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8
-Tirate al mento 8-6-6
-lento avanti3x6
-Alzate laterali 3x10
-curl in piedi 3x6
-Curl martello 3x10
-Flessione dei polsi 3x10

Giorno B: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg curl 3x6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10


Giorno C : Dorso/Tricipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-French press 8-8-6-6


che ne pensate???
è molto simile a quella precedende...

ancora sono indeciso se continuare un ABC o fare A-B-A-B




ah scordavo lunedì il PT mi farà un'altra scheda....sono curioso di vederla hahahahah

oppure

petto-delt lat/front-tricipiti

panca piana 3x8 150’’
panca 30° manubri 10-8-6 90’’
croci 3x12 60’’ 12 10 8
lento avanti 6 6 8 120’’
tirate al mento 2x8 60"
alzate lat 2x12 60’’
push down 3x12 60’’ 12 10 8



dorso-delt post-bicipiti
stacco 5 4 3 2 150’’
trazioni 4xmax 120"
Rematore man 3x6 90’’
Pulley 12 10 8 60’’
lat machine presa stretta 8 8 60"
Alzate 90 2x8 60’’
Curl bil 8-8-6
Concentrato 12-10-8 60’’


gambe addome
squat 10 8 6 4 150’’
pressa 3x6 90’’
leg extension 12-10-8 60’’
leg curl 2x10 90’’
calf alla multi 3x12 molto lenti 50’’


che ha fatto manx per giga soltanto che ho tolto qualcosina....

---------- Post added 04-04-2011 at 20:00:53 ---------- Previous post was 03-04-2011 at 20:29:53 ----------

scheda nuova dell'istruttore :O

A: Gambe/Spalle
-Squat 10/8/6 2' rec
-Leg Extencion 8/6/4 2' rec
-Leg curl 12/10/8/6 2' rec

-lento avanti manubri 10/8/6 2' rec
-alzate laterali con 2 stripping 10/8 3'rec
-Vertical row 15/12/10 2'rec


B: Petto/Tricipiti
-Panca 10/8/6/4 2'rec
-Distensione manubri 12/10/8 2'rec
-Pectoral machine 10/8 + 2 stripping 3'rec

-Pulley down 10/8+2stripping 3'rec
-French press 10/8/6 2' rec

C: Dorso/Bicipiti
-Lat machine presa stretta inversa 8/6/4 2'rec
-Rematore 8/6/4 2'rec
-Vertical tractio 10/8 +2 tripping 3' (ad un braccio)

-Panca scott 10/8/6 2ìrec
-Curl in piedi 10/8+2 stripping 3'rec


OGNI ALLENAMENTO:
- 4xMAX di addominali
- 20 minuti di corsa leggera

BHE SE DEVO ESSE SINCERO A ME STA SCHEDA NON MI PIACE MOLTO PERCHE':
-pochi esercizi
-mancano: trazioni/stacchi/pulley/leg press/polpacci/affondi/
-ogni volta devo fa addominali
-quasi tutta la scheda è in 10/8/6 o 8/6/4....



e un dubbio mio lo stripping ha più effetto nell'allenamento per la massa?

perché dovrebbe...? E' una tecnica che si puo' usare in qualsiasi fase...la scheda dell'istruttore è da rivedere e nemmeno poco (secondo me)...meglio la prima che hai proposto, ad un primo sguardo.

[BoB959]

perché dovrebbe...? E' una tecnica che si puo' usare in qualsiasi fase...la scheda dell'istruttore è da rivedere e nemmeno poco (secondo me)...meglio la prima che hai proposto, ad un primo sguardo.

dacci uno secondo sguardo :P
ovviamente quando puoi (speriamo presto )

grazie

[Manx]

Giorno A: Petto/Spalle/Bicipiti
-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*)
-panca piana manubri 2x8 falla inclinata a 30 o a 45
dip almeno 3 serie
-Croci panca inclinata 12-12
-Tirate al mento 8-6-6 toglierei
-lento avanti3x6 10 8 6 6
-Alzate laterali 3x10 2 serie da 12
-curl in piedi 3x6 4 serie come lento avanti
-Curl martello 3x10 2 serie da 12
-Flessione dei polsi 3x10 toglierei

Giorno B: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg ext 12 10
-Leg curl 3x6 sdraiato 10 8 6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10


Giorno C : Dorso/Tricipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6 fai come lento avanti
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10 2 serie bastano
-Reverse flyes 3x8
-French press 8-8-6-6
Push down 12 10 8


recuperi tutti fisiologici soprattutto su panca, squat, trazioni lento. Restanti ex sui 60"-90"

[BoB959]

Giorno A: Petto/Spalle/Bicipiti
-Panca piana (progression*)
-panca piana manubri 30° 2x8
dip almeno 3 serie alle parallele????????????????????
-Croci panca inclinata 12-12
-lento avanti 10 8 6 6 -Alzate laterali2x12 -curl in piedi 10 8 6 6 -Curl martello 2x12

Giorno B: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg ext 12 10
-Leg curl 10 8 6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10


Giorno C : Dorso/Tricipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 10 8 6 6
-Pulley 2x8
-Lat machine 2x10
-Reverse flyes 3x8
-French press 8-8-6-6
-Push down 12 10 8

così??
l'unica domanda riguarda le dip...

[Manx]

le dip sono le parallele....

[BoB959]

le dip sono le parallele....

OMG o.O e chi ce la fa a farle dopo 2 panche??????????????

[Manx]

io le faccio spesso per ultime...dopo 15/18 serie...mettile semmai come secondo ex, ma METTILE...l'impressione che si ha leggendo questo 3d (che tra l'altro chiuderei, essendo diventato un secondo diario) è che tu voglia TUTTO, SUBITO e seza faticare troppo...beh è la strada sbagliata.

[BoB959]

io le faccio spesso per ultime...dopo 15/18 serie...mettile semmai come secondo ex, ma METTILE...l'impressione che si ha leggendo questo 3d (che tra l'altro chiuderei, essendo diventato un secondo diario) è che tu voglia TUTTO, SUBITO e seza faticare troppo...beh è la strada sbagliata.

si ma tu ormai hai parecchi anni di allenamento credo.... io invece 3-4 mesi!!
non è un diario...è solo per valutare la scheda!! infatti da adesso fino al mese prossimo non mi vedrai rispondere spesso
cmq vabbene provo a farle!!!! tu hai detto almeno 3 serie...ma quante rip? 3xmax?

p.s non è che non voglio fare niente e averew dei risultati ho solo detto che forse non ce l'avrei fatta!!!

oggi proverò a farle

ciao e grazie