che ne pensate?

[Manx]

lo so!! infatti quel splittaggio l'ho preso da li....







2" tentativo.....


Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-Dip parallele (progression*) se vuoi fare una progressione qui ok...ma farei piu' semplicemente 3-4 serie per le rip che ti vengono, recuperi elevati.
-Pullover 3x8 metterei panca inclinata a 45 con bilanc. o manubri
-Pectoral machine 3xMAX croci su panca piana o inclinata 12 10 8

-Iron cross 3x6 cos'è??
-External rotation 3x10 è un ex per la cuffia dei rotatori? Se si' prima della panca piana.
-Reverse flyes 3x8 l'esercizio per i delts posteriori? Mettilo col dorso
-Chest Press 3xMAX questa macchina allena il petto..toglila
dov'è l'esercizio per le spalle? Metti lento avanti 6 6 6 o simili.

-French press 3x12 farei 8 8 6 6
Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni macchina (progression*) non mi piace la macchina...proprio per niente...leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni
-Vertical traction 3x8 farei una comune lat machine
-Pulley 3x6 dopo il rematore, 2 serie da 8/10
-rematore 3xMAX dopo le trazioni 6 6 6 6 e con bilanciere
-Smith machine shrung3x10 Shrug

-Panca scott 3x6 o in piedi
-Curl martello 3x10
-Concentrato 3xMAX no fai 2 serie da 10/12 e stop.
-Avambraccio 3x10 che esercizio??

Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 3x10 10 8 6
Affondi 8 8 8 a zampa
-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x10 sdraiato 6 6 6
polpacci??

-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6

Certo che capirsi con te è una impresa

[BoB959]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-Dip parallele 3xmax
-Pullover 3x8 metterei panca inclinata a 45 con bilanc. o manubri volevo che fosse diverso..... almeno non mi annoio..... DAMMI UNA RISP PERO'
-Croci su panca piana 12-10-8

-Iron cross 3x6 cos'è?? questo: http://www.bodybuilding.com/exercise...ame/iron-cross
-External rotation 3x10 è un ex per la cuffia dei rotatori? Se si' prima della panca piana. non so cosa stai dicendo... ma è questo: http://www.bodybuilding.com/exercise...ernal-rotation
-Shoulder Press 3xMAX questa macchina allena il petto..toglila ho sbagliato era shoulder
dov'è l'esercizio per le spalle? Metti lento avanti 6 6 6 o simili.

-French press 3x12 farei 8 8 6 6



Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni macchina (progression*) non mi piace la macchina...proprio per niente...leggi qui: http://www.bodyweb.com/thread...on-le-trazioni è il lat machine....con presa larga...
-Vertical traction 3x8
-rematore 3xMAX
-Pulley 2x8 dopo il rematore
-Reverse flyes 3x8
-Smith machine shrug3x10

-Panca scott 3x6 o in piedi
-Curl martello 3x10
-Concentrato 3xMAX no fai 2 serie da 10/12 e stop.
-Avambraccio 3x10 che esercizio?? quello col bilanciere dietro le spalle....

Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8
-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x10 sdraiato 6 6 6 non c'è straiato...
-Calf sitting 3x10 polpacci??

-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6


ecco cosi?

[Manx]

l'iron cross puoi anche non farlo...non mi sembra molto utile pullover si', buon esercizio, ma al momento mi concentrerei sugli ex di spinta. Lat machine e trazioni sono due cose diverse...è come la pressa e lo squat, fai le trazioni. non ho capito l'esercizio per le avambraccia...come dici tu sembra una variante delle scrollate. L'esercizio "non so che stai dicendo" - regoliamoci un po' quando ci rivolgiamo ad altre persone, non è che sia gentilissimo eh... - è quello appunto per la cuffia. Se non hai problemi particolari puoi anche non farlo. Leg curl fai quello che hai. Polpacci in piedi e seduto, alternali.

Le modifiche sono quelle in neretto...non perderti i pezzi per strada...speriamo che sia l'ultimo intervento su quella scheda

[BoB959]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-Dip parallele 3xmax
-Pullover 3x8
-Croci su panca piana 12-10-8


-External rotation 3x10
-Shoulder Press 3xMAX
-Lento avanti 3x6

-French press 8 8 6 6



Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni (Progression*)
-Lat Machine 3x8
-Vertical traction 3x8
-rematore 3xMAX
-Pulley 2x8
-Reverse flyes 3x8
-Smith machine shrug3x10

-Panca scott 3x6 o in piedi
-Curl martello 3x10
-Concentrato 3xMAX no fai 2 serie da 10/12 e stop.
-Avambraccio 3x10


Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8
-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x10
-Calf sitting 3x10

-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6


hmmmmmmm cosii????? O.o



a me sembra che il giorno A è poco allenato....

[Manx]

La scheda da fare è questa qui sotto...da integrare con quanto dico da ieri sera nel post successivo nel quote...

lo so!! infatti quel splittaggio l'ho preso da li....

2" tentativo.....

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-Dip parallele (progression*) se vuoi fare una progressione qui ok...ma farei piu' semplicemente 3-4 serie per le rip che ti vengono, recuperi elevati.
-Pullover 3x8 metterei panca inclinata a 45 con bilanc. o manubri
-Pectoral machine 3xMAX croci su panca piana o inclinata 12 10 8

-Iron cross 3x6 cos'è??
-External rotation 3x10 è un ex per la cuffia dei rotatori? Se si' prima della panca piana.
-Reverse flyes 3x8 l'esercizio per i delts posteriori? Mettilo col dorso
-Chest Press 3xMAX questa macchina allena il petto..toglila
dov'è l'esercizio per le spalle? Metti lento avanti 6 6 6 o simili.

-French press 3x12 farei 8 8 6 6
Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni macchina (progression*) non mi piace la macchina...proprio per niente...leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni
-Vertical traction 3x8 farei una comune lat machine
-Pulley 3x6 dopo il rematore, 2 serie da 8/10
-rematore 3xMAX dopo le trazioni 6 6 6 6 e con bilanciere
-Smith machine shrung3x10 Shrug

-Panca scott 3x6 o in piedi
-Curl martello 3x10
-Concentrato 3xMAX no fai 2 serie da 10/12 e stop.
-Avambraccio 3x10 che esercizio??

Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 3x10 10 8 6
Affondi 8 8 8 a zampa
-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x10 sdraiato 6 6 6
polpacci??

-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6

l'iron cross puoi anche non farlo...non mi sembra molto utile pullover si', buon esercizio, ma al momento mi concentrerei sugli ex di spinta. Lat machine e trazioni sono due cose diverse...è come la pressa e lo squat, fai le trazioni. non ho capito l'esercizio per le avambraccia...come dici tu sembra una variante delle scrollate. L'esercizio "non so che stai dicendo" - regoliamoci un po' quando ci rivolgiamo ad altre persone, non è che sia gentilissimo eh... - è quello appunto per la cuffia. Se non hai problemi particolari puoi anche non farlo. Leg curl fai quello che hai. Polpacci in piedi e seduto, alternali.

Le modifiche sono quelle in neretto...non perderti i pezzi per strada...speriamo che sia l'ultimo intervento su quella scheda

Saro' pedante...ma se continuamo a perderci i pezzi delle modifiche per strada e a contestare ogni singola cosa (e a mettere anche qualche ex a casaccio come hai fatto ) perdiamo tempo in due. Confronta la tabella che hai ripostato e quella nel quote che ti ho modificato...a me non sembrano perfettamente uguali....vuoi fare come vuoi? Ok, liberissimo...ma non perdiamo tempo... io non devo vendere niente tanto meno tu comprare, non perdiamo tempo e amici come prima.

[BoB959]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-Dip parallele 3xMax
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8

-External rotation 3x10
-Shoulder Press 3xMAX
-lento avanti3x6

-French press 8-8-6-6


Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-Vertical traction 3x8
-Smith machine shrug3x10

-Panca scott 3x6 -Curl martello 3x10
-Concentrato 2x10
-Avambraccio 3x10

Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 3x10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x6 -Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

P.s gli esercizi li faccio alternati nel senso che: se mercoledì faccio il giorno B faccio 1 esercizio per il dorso e poi 1 per il bicipiti poi dorso poi bicipiti e cosi via....

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6

[Manx]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-Dip parallele 3xMax
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8

-External rotation 3x10 prima della panca, carico mooooolto leggero.
-Shoulder Press 3xMAX avevo detto di toglierlo...fai le alzate laterali ma DOPO il lento avanti.
-lento avanti3x6

-French press 8-8-6-6


Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-Vertical traction 3x8 togli... (già detto...)
-Smith machine shrug3x10

-Panca scott 3x6 -Curl martello 3x10
-Concentrato 2x10
-Avambraccio 3x10 qui dobbiamo ancora scoprire cosa intendi in realtà

Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 3x10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x6 -Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

P.s gli esercizi li faccio alternati nel senso che: se mercoledì faccio il giorno B faccio 1 esercizio per il dorso e poi 1 per il bicipiti poi dorso poi bicipiti e cosi via....

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6

è sbagliato...fai prima il muscolo grande poi quelli piccoli, è la logica. Quando sarai un intermedio-avanzato puoi improvvisare e fare come credi.

[BoB959]

è sbagliato...fai prima il muscolo grande poi quelli piccoli, è la logica. Quando sarai un intermedio-avanzato puoi improvvisare e fare come credi.

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*)
-Dip parallele 3xMax
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8
-lento avanti3x6
-Alzate laterali 4x6

-French press 8-8-6-6


Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-Smith machine shrug3x10
-Panca scott 3x6
-Curl martello 3x10
-Concentrato 2x10
-Avambraccio 3x10 qui dobbiamo ancora scoprire cosa intendi in realtà
questo x l'avambracci


Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 3x10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x6 -Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6

[Manx]

ora capisco l'esercizio
cmq viene "meglio" secondo me inginocchiato, gomiti su di una panca e fai il movimento dell'immagine. L'esercizio si chiama "flessione dei polsi" se non sbaglio.

p.s. alzate laterali bastano 3 serie da 10/12.Tutti i recuperi a sensazione, né troppo né troppo poco.

[BoB959]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*)
-Dip parallele 3xMax
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8
-lento avanti3x6
-Alzate laterali 3x10

-French press 8-8-6-6


Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-Smith machine shrug3x10
-Panca scott 3x6
-Curl martello 3x10
-Concentrato 2x10
-Flessione dei polsi 3x10


Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 3x10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6

cosa intendi per recuperi a sensazione? O.o

[Manx]

quando sei pronto riparti, che significa nei base come squat, trazioni, panca, dip anche 2-3minuti.

[BoB959]

quando sei pronto riparti, che significa nei base come squat, trazioni, panca, dip anche 2-3minuti.

ah vbbè si i recuperi "standard" diciamo...

2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

[Manx]

"standard" si' e no si possono fare anche i base a 50" o meno

cmq ce l'abbiamo fatta

[BoB959]

"standard" si' e no si possono fare anche i base a 50" o meno devi essere pazzo oppure i carichi sono piccoli.....

cmq ce l'abbiamo fatta ALLELUJAAAA

un'altra domanda.... XD

secondo te è possibile raggiungere il mio obbiettivo se mi ci impegno MOLTO SERIAMENTE?


mi sono scordato di farti vedere come sono ora....http://img69.imageshack.us/i/img0001ev.jpg/

http://img21.imageshack.us/i/img0003gkj.jpg/

http://img291.imageshack.us/i/img00004sa.jpg/

http://img705.imageshack.us/i/img0004jtq.jpg/

[BoB959]

up!