che ne pensate?

**Manx** · 11-03-2011, 22:39:48

non ti ho risposto ieri di là...? senza dieta non fai grossi passi avanti...qui si tratta di mettere su almeno 6/8kg di muscoli, altro che definizione...

**BoB959** · 11-03-2011, 22:56:42

si di muscoli non di ciccia :/

**Manx** · 11-03-2011, 23:13:26

in due anni con un po' di fortuna e tanta, tanta, tanta fatica...potresti farcela...

**BoB959** · 11-03-2011, 23:18:59

2 anni? oh caz*o

**Manx** · 11-03-2011, 23:21:10

ragazzi ma pensate veramente che si possano avere risultati degni di nota per ferragosto cominciando forse lunedi prossimo?? Soprattutto con la tua base di partenza senza muscoli...(non è una offesa, sia chiaro). Il BB è uno sport lento...lentissimo.

**BoB959** · 11-03-2011, 23:22:47

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ragazzi ma pensate veramente che si possano avere risultati degni di nota per ferragosto cominciando forse lunedi prossimo?? Soprattutto con la tua base di partenza senza muscoli...(non è una offesa, sia chiaro). Il BB è uno sport lento...lentissimo.

no vbbè è ovvio che per mettere su 10kg di muscoli ce vole tempo però non pensavo poi 2 anni...mi aspettavo un po' di meno....

**Manx** · 11-03-2011, 23:24:19

eh va beh

2 anni potrebbero essere anche pochi...

**BoB959** · 11-03-2011, 23:27:49

davvero????? O.o
oh mamma

però io durante l'estate di solito resto a casa e quindi posso andare in palestra tranquillamente....se parto è x al massimo 1 settimana...

**Manx** · 11-03-2011, 23:36:26

perché io ti ho detto di interrompere gli allenamenti d'estate?

una settimana-dieci giorni di stop ci sta senza problemi, tranquillo.

**BoB959** · 11-03-2011, 23:41:33

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perché io ti ho detto di interrompere gli allenamenti d'estate?

una settimana-dieci giorni di stop ci sta senza problemi, tranquillo.

ah ok....... però 2 anni se la dieta la faccio?? e se non la faccio?

**Manx** · 12-03-2011, 09:15:32

difficile da dire...ma se mangi poco e male a meno di non essere trai pochissimi e rarissimi baciati dalla fortuna che cresce solo con il pensiero potresti non combinare niente nemmeno dopo 10 anni (e ce ne sono a centinaia e centinaia che dopo 5-10 anni di wo hanno preso al massimo 2-3kg, di cui 2 di panza e che ancora usano gli stessi carichi di 10 anni fa...).

***Theycallmechobo*** · 12-03-2011, 12:37:27

5 pagine per una scheda

**BoB959** · 12-03-2011, 22:54:56

bhe ti ricordo che sono un neofita....

difficile da dire...ma se mangi poco e male a meno di non essere trai pochissimi e rarissimi baciati dalla fortuna che cresce solo con il pensiero potresti non combinare niente nemmeno dopo 10 anni (e ce ne sono a centinaia e centinaia che dopo 5-10 anni di wo hanno preso al massimo 2-3kg, di cui 2 di panza e che ancora usano gli stessi carichi di 10 anni fa...).

aiaiaiaiaia....no mangio abbastanza credo! e mi limito a mangiare schifezze però una dieta vera e propria non la seguo....
mi ci impegnerò a rispettarla ma....
non so forse xkè sono neofita ma in 1 mese serio di palestra di bicipite sono passato da 4kg ai 14kg.... a braccio....però io in aplestra ci vado da gennaio, quindi la tecnica l'ho appresa!!

11.3.11

Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*) corpo libero 6x4
-rematore con bilanciere 4x6 18kg
-Pulley 2x8 35kg
-Lat machine 3x10 60kg e ho fatto una prova con 80 kg ma ho fatto solo un 4x3 XD
-Reverse flyes 3x8 10kg
-Smith machine shrug3x10 35kg compreso bilanciere
-Panca scott 3x6 37.5kg compreso bilanciere
-Curl martello 3x10 12kg più 3 da 6 con 14kg
-Concentrato 2x10 12kg
-Flessione dei polsi 3x10 27.5kg

12.3.11

Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*) oggi essendo la prima volta i pesi erano bassi e le ripetizioni non erano quelle previste!! diciamo che stavo facendo la 3 serie(da 7 rip) con 45 kg in tutto ed ero ancora energetico!!! la prossima volta di sicuro il carico sarà molto migliore (almeno lo spero)
-Leg press 10 8 6 110kg
-Affondi 3x8 a zampa 12kg anche qui è stato la prima volta però qui ho cominciato a sentirlo!!
-Leg extention 10 8 65kg
-Leg curl 3x6 55kg
-Calf sitting 3x10 50kg anche qui è stato la prima volta e con 50kg ho fatto 3x20 quindi potrei raddoppiare!!
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

difficile da dire...ma se mangi poco e male a meno di non essere trai pochissimi e rarissimi baciati dalla fortuna che cresce solo con il pensiero potresti non combinare niente nemmeno dopo 10 anni (e ce ne sono a centinaia e centinaia che dopo 5-10 anni di wo hanno preso al massimo 2-3kg, di cui 2 di panza e che ancora usano gli stessi carichi di 10 anni fa...).

e se ci aggiungo gli integratori di massa?

potrei "accorciare" i tempi?
so che non fanno miracoli ma sono sicuro che male non possono farlo

**Manx** · 12-03-2011, 23:02:11

che cosa sarebbero gli "integratori di massa"

? Cmq se pensi di migliorare prendendo "integratori di massa" (che non so cosa siano) senza seguire una dieta ben fatta e di avere progressi...beh sbagli

risparmia i soldi, hai 16 anni...