che ne pensate?

[BoB959]

e cioè? come costruire??

---------- Post added 07-03-2011 at 20:57:20 ---------- Previous post was 06-03-2011 at 22:38:36 ----------

Dorso-Petto:
-Trazioni (progressione*)/2'
-Pulley 3x6/90"
-Rematore manubrio 3x8/90"
-Vertical traction 4x8/60"
-Panca piana (progressione*)/3'
-Pullover 3x6/90"
-Pectoral machine 3x8/90"

Gambe-Addome:
-Squat (progressione*)2'
-Leg Press 3x6/90"
-Leg Extention 3x10/60"
-Leg Curl 3x10/60"
-AbdominalMachine 3x20/1'
-Cruch inverso 3x10/90"
-Cruch doppio 3x10/60"


Spalle-braccia:
-Military Press (progression*)/3'
-Lento dietro 3x6/90"
-shoulder press 3x8/90"
-Alzate frontali 3x10/60"
-Panca scott (progression*)/2'
-Curl a martello 3x10/90"
-Flessioni polsi con bilaciere 4x10/90"



che ne pensate????

[Manx]

body building----> costruzione del corpo. non farei petto e dorso assieme...è troppo hard per chi si allena da poco, la sessione delle spalle troppi ex simili, fai semmai lento avanti, dietro (se non hai problemi alle spalle), togli la shoulder press e le alzate frontali e fai le tirate al mento. Per il petto fai poco, i tricipiti non sono allenati...e di quale progressione parli?

[BoB959]

body building----> costruzione del corpo. non farei petto e dorso assieme...è troppo hard per chi si allena da poco, la sessione delle spalle troppi ex simili, fai semmai lento avanti, dietro (se non hai problemi alle spalle), togli la shoulder press e le alzate frontali e fai le tirate al mento. Per il petto fai poco, i tricipiti non sono allenati...e di quale progressione parli?

progressione 8x3 6x4 5x5 9x3+5kg

nel resto non ho capito niente cosa dici...solo che il petto e dorso per un neofita come me è troppo duro come lavoro....

[Manx]

ma come non hai capito? ti ho detto come modificare la sessione delle spalle, che il petto lo fai poco e che non alleni i tricipiti...cosa c'è da capire?? Togli la progressione dalla panca scott.

[BoB959]

Dorso-braccia:
-Trazioni (progressione*)/2'
-Pulley 3x6/90"
-Rematore manubrio 3x8/90"
-Vertical traction 4x8/60"
-Panca scott 3x6/2'
-Curl a martello 3x10/90"
-Flessioni polsi con bilaciere 4x10/90"


Gambe-Addome:
-Squat (progressione*)2'
-Leg Press 3x6/90"
-Leg Extention 3x10/60"
-Leg Curl 3x10/60"
-AbdominalMachine 3x20/1'
-Cruch inverso 3x10/90"
-Cruch doppio 3x10/60"




Petto-Spalle-Tricipiti
-Panca piana (progressione*)/3'
-Pullover 3x6/90"
-Pectoral machine 3x8/90"
-Military Press (progression*)/3'
-Lento dietro 3x6/90"
-shoulder press 3x8/90"
-Alzate frontali 3x10/60"

- che esercizio mi consigli per il tricipite?
cosi?

[Manx]

questi tricipiti li vuoi fare o no? e hai letto le modifiche alla sessione delle spalle....o no? mi prendi in giro? scrivo in arabo?

[BoB959]

questi tricipiti li vuoi fare o no? e hai letto le modifiche alla sessione delle spalle....o no? mi prendi in giro? scrivo in arabo?

t'ho detto che non avevo capito ....

[Manx]

ma cosa c'è da capire...? rileggi bene tutto quanto...e dimmi dove non sono chiaro...pero' ti avverto...io non sono un tipo paziente...quindi svegliatevi e fate domande sensate.

[BoB959]

body building----> costruzione del corpo. non farei petto e dorso assieme...è troppo hard per chi si allena da poco, la sessione delle spalle troppi ex simili, fai semmai lento avanti, dietro??? (se non hai problemi alle spalle) non ho problemi, togli la shoulder press e le alzate frontali e fai le tirate al mento. Per il petto fai poco, i tricipiti non sono allenati...e di quale progressione parli?

.

[Manx]

intendo: per le spalle facevi tre esercizi di spinta, shoulder press e lento avanti sono poi in pratica la stessa cosa, solo che il primo lo fai alla macchina. Per questo ti ho detto semmai di fare lento avanti, dietro, tirate al mento o alzate laterali, di aggiungere i tricipiti e di fare qalcosa in piu' per il petto.

splittaggio consigliato

petto-delt ant/lat-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe-polpacci-addome

[BoB959]

intendo: per le spalle facevi tre esercizi di spinta, shoulder press e lento avanti sono poi in pratica la stessa cosa, solo che il primo lo fai alla macchina. Per questo ti ho detto semmai di fare lento avanti, dietro, tirate al mento o alzate laterali, di aggiungere i tricipiti e di fare qalcosa in piu' per il petto.

splittaggio consigliato

petto-delt ant/lat-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe-polpacci-addome

e una mini scheda che mi puo aiutare? me la sapresti dire?

[Manx]

adatta lo splittaggio consigliato alla tua scheda, non è cattiveria, ma se non ci provate da soli mai imparerete...poi domani la riguardo, questa sera sono cotto.

[BoB959]

allora...la scheda la provo a rifare dmn perchè ora devo uscire....
cmq volevo solo sapere perchè le spalle devno essere divise in 2....

quello che mi interessa:
1) addome (bassi, alti, obliqui)
2)petto (alto e basso)
3) dorso e trapezio
4)bicipiti
5)triciipiti
e poi tutto il resto.... tenendo conto che con la parte bassa sono avanti!! quindi vorrei che mi soffermassi poco sull'allenamento delle gambe ..... però non traslasciandole....

[Manx]

non devono essere divise necessariamente in due, se ti alleni 4 volte è chiaro che le fai in un'unica sessione, ma puoi fare anche su 3 wo cosi':

petto-spalle
gambe
dorso-braccia

oppure

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

c'è il 3d in rilievo di leviatano con tutti gli splittaggi possibili e corretti.

[BoB959]

non devono essere divise necessariamente in due, se ti alleni 4 volte è chiaro che le fai in un'unica sessione, ma puoi fare anche su 3 wo cosi':

petto-spalle
gambe
dorso-braccia

oppure

petto-braccia
gambe
dorso-spalle

c'è il 3d in rilievo di leviatano con tutti gli splittaggi possibili e corretti.

lo so!! infatti quel splittaggio l'ho preso da li....










2" tentativo.....


Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-Dip parallele (progression*)
-Pullover 3x8
-Pectoral machine 3xMAX

-Iron cross 3x6
-External rotation 3x10
-Reverse flyes 3x8
-Chest Press 3xMAX

-French press 3x12



Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni macchina (progression*)
-Vertical traction 3x8
-Pulley 3x6
-rematore 3xMAX
-Smith machine shrung3x10

-Panca scott 3x6
-Curl martello 3x10
-Concentrato 3xMAX
-Avambraccio 3x10




Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 3x10
-Leg extention 3x12
-Leg curl 3x10

-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio


ah la progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6