Prima scheda massa!!!

[syddar7a]

Ciao a tutti! Ho chiesto al mio istruttore, dopo circa 3 mesi di palestra, di prepararmi una scheda per la massa... dato che non mi sembra granchè preparato e dato che sono completamente inesperto, volevo chiedervi un parere e, gentilmente, se poteste eventualmente apportare le opportune modifiche... ah, dimenticavo... 22 anni, 183cm x 72 kg. Grazie mille in anticipo...

PETTO-TRICIPITI

PANCA PIANA BILANCIERE 3X8/10
PANCA INCLINATA MULTIPOWER 3X8/10
PECTORAL MACHINE 3X10

FRENCH PRESS PANCA PIANA BILANCIERE ANGOLARE 3X10
BILANCIERE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3X8
SPINTE AI CAVI 3X10



DORSO-BICIPITI

LAT AVANTI 3X10
REMATORE MANUBRIO 3X10
VERTICAL TRACTION 3X10
STACCHI 3X6

CURL BILANCIERE 3X10
CINGHIE PRESA A MARTELLO (non so come si chiamano quella corda da attaccare ai cavi che si divide in 2...) 3x10
CONCENTRATO 3X8


SPALLE-GAMBE

TIRATE AL MENTO AI CAVI 3X10
ALZATE LATERALI 3X10
ARNOLD PRESS MANUBRI 3X8

AFFONDI MULTIPOWER3X10
LEG CURL 3X10
SQUAT MULTIPOWER 3X10
CALF MACHINE 3X10

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Ah, un'altra cosa... è insensato chiedere all'istruttore una scheda per la massa che però, per quanto riguarda le gambe, si concentri sulla forza esplosiva?