Aumentare volume scheda

***RAYBAN*** · 16-02-2011, 12:33:38

Ma quanto recuperi tra i sets? 20 secondi?

A vederlo questo è un classico allenamento da 45'-60'.

Potresti inserire qualcosa in più per le gambe...

**guido92** · 16-02-2011, 12:46:38

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Ma quanto recuperi tra i sets? 20 secondi?

A vederlo questo è un classico allenamento da 45'-60'.

Potresti inserire qualcosa in più per le gambe...

dipende..diciamo da un minimo di 45 a un massimo di 90 secondi di recupero..

**Manx** · 16-02-2011, 13:06:05

quello che devi fare è alzare i recuperi...altro che 45", in tal modo alzi anche l'intensità di lavoro, potendo caricare di piu'. Fai 120"-150" o cmq fisiologici nei base, 60"-90" nei complementari, sotto ai 60" nei complementari o negli ex di pompaggio. La scheda cmq è migliorabile...il volume non è ben organizzato...fai + per le spalle che per le gambe...

**jamesdean** · 16-02-2011, 13:07:21

ALLENAMENTO A (LUNEDI)
PETTO:
panca piana 12-8-6-6 / 10 8 6 4 / 4 6 8 10 / 4 6 6 8 / 4x6 / 120"
panca inclinata TC 3x10 8 6 90"
Dip 3x6 con sovraccarico 120"
croci manubri 3x12 60"
BICIPITI:
curl Bilanciere 4x6 90"
curl altenato su inclinata con sup. 3x8 60/75"
curl concentrato 2x12 60"

ALLENAMENTO B (Mercoledi)
COSCE:
squat 4x6 120"
Pressa 3x8 90"
Affondi 3x10 60"
leg extention 3x12 60"
leg curl 4x10 8 8 6 90"
POLPACCI:
calf seduto 4x20 60"
calf in piedi 4x8/10 60"

ALLENAMENTO C (Giovedi)
SPALLE:
lento avanti 4x6 120"
alzate al mento 3x6/8 2" fermo in alto 90"
alzate laterali 3x12 60"
shurg manubri 10 8 8 6 60"
TRICIPITI:
Panca stretta 4x6 90"
French press 3x8 60"
Pushdown 2x12 60"

ALLENAMENTO D (Sabato)
DORSALI:
Stacchi 4x4 120/150"
trazioni sbarra 4xmax.120"
rematore bil 4x6 90/120"
Lat machine avanti 3x8/10 60"
pulley basso 3x12 60"
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 4x12 60"

**guido92** · 16-02-2011, 13:14:11

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

quello che devi fare è alzare i recuperi...altro che 45", in tal modo alzi anche l'intensità di lavoro, potendo caricare di piu'. Fai 120"-150" o cmq fisiologici nei base, 60"-90" nei complementari, sotto ai 60" nei complementari o negli ex di pompaggio. La scheda cmq è migliorabile...il volume non è ben organizzato...fai + per le spalle che per le gambe...

ok alzerò i recuperi..
in cosa miglioreresti la scheda?

**Manx** · 16-02-2011, 13:20:11

ti rispondo con una domanda: da quanto ti alleni...?

**guido92** · 16-02-2011, 13:31:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ti rispondo con una domanda: da quanto ti alleni...?

da poco..ma che c'entra?
se fossi un avanzato probabilmente non farei questo tipo di domanda...
vorrei sapere cosa cambieresti di questa scheda e soppratutto il perchè..
in palestra è pieno di gente che si contraddice continuamente confondendoti solo le idee..
proprio perchè sono un neofita mi interessa capire e non fare delle serie semplicemente perchè mi è stato detto..
me la dai una mano nel sistemare la scheda e una spiegazione delle tue modifiche?

**Manx** · 16-02-2011, 13:39:31

Come sospettavo...proprio perché sei neofita devi fare cose da neofita...e quella tabella non va bene. C'entra c'entra il discorso...leggiti la discussione in rilievo con i modelli x i neofiti...e poi ovviamente fai di testa tua, se lo ritieni opportuno.

***RAYBAN*** · 16-02-2011, 13:41:34

Allora direi proprio di seguire gli schemi proposti quì su Bweb nei post in rilievo in allenamento.

Lì non devi fare che "copiare" quanto è scritto. Man mano che acquisisci esperienza apporti modifiche in linea col tuo avanzamento fisico...

---------- Post added at 12:41:34 ---------- Previous post was at 12:40:43 ----------

In linea con Manx (sono arrivato in ritardo!!)

**guido92** · 16-02-2011, 13:59:51

questa scheda me la sono fatta prendendo spunto qua e la nelle discussioni in rilievo,siccome quella che mi avevano dato in palestra faceva pena..
io mi ci trovo molto bene per ora..i recuperi li uso così bassi come vado a "istinto",quando mi sento pronto per ricominciare i sets ricomincio,naturalmente variando tra esercizi base multi e di pump,senza stare a pensare quanto recupero sto facendo..
ma siccome in questo modo il volume si è ridotto notevolmente e l'intensità pure aumenterò i recuperi..
sinceramente non mi va di ricominciare la multi o cose simili..
vi sembrerò il classico neofita presuntuoso ma questo scheda mi sento in grado di sostenerla perciò ancora per qualche periodo vorrei tenerla..
vi chiedo di accantonare per un attimo il fatto che mi alleno da poco..e magari darmi qualche consiglio su come migliorare la tabella......