Schede Hatfield-Olistiche

[The Unit]

Ho letto sul forum di questo tipo di allenamento, però non ho trovato schede complete.
Qualcuno potrebbe gentilmente postarmi qualche esempio?

Se possibile mi piacerebbe una 3 split.

Grazie

[KKMeph]

non si fanno schede da zero.

sapevo che hatfield, oltre che essere chiamato dr.squat, era un PL...quindi non so quanto utili al tuo fine, che penso sia la massa.

[The Unit]

Delle schede da zero lo so ovviamente, il problema è che ne trovando molte cose su questo allenamento, non ne trovo da modificare.

Avevo capito andasse bene anche per la massa.

[RAYBAN]

Se non ricordo male...
Il primo ex pesante a basse reps (inserendo, non sempre, anche tecniche intensive come rest pause, negative, ecc)...un secondo ex a medie reps e un terzo a medie-alte reps con tecniche di prolungamento della serie (es. stripping).

Ma poi ci sono più protocolli diverso che lo stesso Hatfield prevedeva...