Ciao a tutti,è un anno e qualche mese che mi alleno in palestra abbastanza seriamente con un personal trainer bravo ma da qualche settimana stò pensando di incominciare ad allenarmi da solo;ho girato e rigirato questo forum e molti siti internet di bodybuilding per cercare di capire come impostare una scheda e come programmare l'allenamento ( molto utile è stata una discussione aperta da Manx proprio su come si programma l'allenamento );l'altro giorno su un sito ho trovato questa scheda massa per intermedi che mi ha suscitato qualche perplessità...eccola:
Lunedì: PETTORALI
-aperture panca inclinata 5x6
-aperture panca declinata 5x6
-croci panca piana 5x6
DORSALI
-pulley 5x6
-trazioni ai cavi 5x6
-lat machine dietro 5x6
BICIPITI
-curl con manubri seduto 5x6
-curl con bilanciere AZ 5x6
-curl ai cavi 5x6
Mercoledì:
DELTOIDI
-lento dietro con bilanciere 5x6
-aperture laterali in piedi con manubri 5x6
-lento avanti con bilanciere 5x6
QUADRICIPITI
-squat con bilanciere 5x6
-leg press 5x6
BICIPITI FEMORALI
-leg curl 5x6
Venerdì: PETTORALI
-aperture panca inclinata 5x6
-distensioni panca declinata 5x6
-aperture panca declinata 5x6
TRICIPITI
-distensioni ai cavi 5x6
-distensioni con bilanciere AZ seduti 5x6
-distensione con manubrio seduto 5x6
QUADRICIPITI
-hack squat 5x6
-leg press 5x6
BICIPITI FEMORALI
-leg press orizzontale 5x6
Questa è la scheda...guardando tutte le schede nel forum ho sempre visto che i vari gruppi muscolari ( pettorali, gambe,bicipiti ecc.. ) si allenano esclusivamente un giorno alla settimana e quindi non capisco perchè in questa scheda per esempio i pettorali e le gambe si allenano il lunedì ed il venerdì.Voi che ne dite, è una scheda che non vale niente oppure no?
Lunedì: PETTORALI
-aperture panca inclinata 5x6
-aperture panca declinata 5x6
-croci panca piana 5x6
DORSALI
-pulley 5x6
-trazioni ai cavi 5x6
-lat machine dietro 5x6
BICIPITI
-curl con manubri seduto 5x6
-curl con bilanciere AZ 5x6
-curl ai cavi 5x6
Mercoledì:
DELTOIDI
-lento dietro con bilanciere 5x6
-aperture laterali in piedi con manubri 5x6
-lento avanti con bilanciere 5x6
QUADRICIPITI
-squat con bilanciere 5x6
-leg press 5x6
BICIPITI FEMORALI
-leg curl 5x6
Venerdì: PETTORALI
-aperture panca inclinata 5x6
-distensioni panca declinata 5x6
-aperture panca declinata 5x6
TRICIPITI
-distensioni ai cavi 5x6
-distensioni con bilanciere AZ seduti 5x6
-distensione con manubrio seduto 5x6
QUADRICIPITI
-hack squat 5x6
-leg press 5x6
BICIPITI FEMORALI
-leg press orizzontale 5x6
Questa è la scheda...guardando tutte le schede nel forum ho sempre visto che i vari gruppi muscolari ( pettorali, gambe,bicipiti ecc.. ) si allenano esclusivamente un giorno alla settimana e quindi non capisco perchè in questa scheda per esempio i pettorali e le gambe si allenano il lunedì ed il venerdì.Voi che ne dite, è una scheda che non vale niente oppure no?