scheda massa ... dopo 7 mesi (6 seri)

[lore05]

ciao ragazzi..... vi presento una scheda che segue mio fratello....anzianità di allenamento come da titolo.....178 cm per 65-66 kg circa..

secondo me fa un pochino troppo per il suo livello, e omette esercizi importanti per altri abbastanza banali... (tanto per cambiare)...come ad esempio lo stacco e le dips....mi sembrano inutili tutte quelle panche ...le alzate frontali...il rematore manubrio in 3x12.....mah .....a voi la parola

Lunedì : Petto Spalle Tricipiti
Petto :
Panca Piana Bilanciere 6 8 8 10
Panca Declinata Manubri 3x8
Panca Inclinata Manubri 3x10
Croci su Piana Manubri 3x12
Spalle:
Military Press 4x6
Alzate Laterali 3x12
Alzate Frontali Cavi 3x12
Tricipiti:
French press con Bilanciere 3x8
Dip tra Panche 3x10
Push Down 3x12

Mercoledì : Gambe Addome
Gambe :
Squat 4 6 6 8
Stacchi Rumeni 4x10
Squat Bulgaro 4x8
Calf 4x20 30”
SS
Crunch 4x20
Plank 90’ x 3

Venerdì : Bicipiti Dorso
Dorso:
Rematore 10 8 8 6
Trazioni Prone Larghe 3 x max
Pulley 3x10
Lat Machine 3x10
Rematore manubrio 3x12
Alzate a 90 3x12
Bicipiti :
Curl Bilanciere 3x8
Curl ai Cavi 3x10
Curl Concentrato ai Cavi 3x12

[slim82]

Petto spalle e tricipiti non è il massimo...Poi con tutti quegli esercizi per il petto arrivi al military press cotto...Ai tricipiti neppure ci arrivi !