Ciao ragazzi,
sono un ragazzo di 18 anni, sono alto 1,84 circa e peso sui 74 kg. Mi alleno, molto saltuariamente, da circa 4 anni e ora dopo un periodo di inattività di circa 8 mesi mi ripresento in palestra pronto ad impegnarmi per migliorare il mio fisico. E così dopo aver fatto un po' di full body per riabituare i muscoli al lavoro mi sento pronto per mettere sù un po' di massa. La scheda che vorrei usare è questa :
A : PETTO: Panca piana 3 x 10-8-6, DIP 3 x max;
BICIPTI:Manubri 3 x 10-8-6 ; Panca scott 3 x 12
ADDOMINALI: Cruch 3x 15
B: DORSO: Lat Machine presa larga 3 x 10-8-6; Pulley 3 x10;Trazioni presa stretta 3xmax
TRICIPITI: French Press 3x 10-8-6; Spinte al cavo 3 x10
LOMBARI : iperestensioni 3x15
C: GAMBE: Pressa 45° 3 x 10-8-6; Leg Extension 3 x 10; Calf 3 x 20
SPALLE: Lento avanti 3 x 10-8-6; Alzate Laterali 3 x 10
ADDOMINALI: Reverse Crunch 3x15
Ora ragazzi sono sicuro che ci sia qualche errore, per cui sono disposto ad accogliere tutti i suggerimenti. So che mancano gli stacchi e lo squat, ma purtroppo in passato ho avuto dolori muscolari per questi esercizi pur mantenendo un' esecuzione corretta.
Inoltre per quanto riguarda l'allenamento delle gambe ero intenzionato a sostituirlo con uno più specifico per la forza esplosiva suggeritomi da un parente allenatore di calcio professionista che potrebbe tornarmi utile anche per i tornei di calcetto a cui partecipo spesso.
Grazie per la pazienza! Spero in delle risposte esaurienti
---------- Post added 16-02-2011 at 07:52:20 ---------- Previous post was 15-02-2011 at 19:19:30 ----------
Nessuno???
---------- Post added at 18:44:02 ---------- Previous post was at 07:52:20 ----------
Proprio 0??
sono un ragazzo di 18 anni, sono alto 1,84 circa e peso sui 74 kg. Mi alleno, molto saltuariamente, da circa 4 anni e ora dopo un periodo di inattività di circa 8 mesi mi ripresento in palestra pronto ad impegnarmi per migliorare il mio fisico. E così dopo aver fatto un po' di full body per riabituare i muscoli al lavoro mi sento pronto per mettere sù un po' di massa. La scheda che vorrei usare è questa :
A : PETTO: Panca piana 3 x 10-8-6, DIP 3 x max;
BICIPTI:Manubri 3 x 10-8-6 ; Panca scott 3 x 12
ADDOMINALI: Cruch 3x 15
B: DORSO: Lat Machine presa larga 3 x 10-8-6; Pulley 3 x10;Trazioni presa stretta 3xmax
TRICIPITI: French Press 3x 10-8-6; Spinte al cavo 3 x10
LOMBARI : iperestensioni 3x15
C: GAMBE: Pressa 45° 3 x 10-8-6; Leg Extension 3 x 10; Calf 3 x 20
SPALLE: Lento avanti 3 x 10-8-6; Alzate Laterali 3 x 10
ADDOMINALI: Reverse Crunch 3x15
Ora ragazzi sono sicuro che ci sia qualche errore, per cui sono disposto ad accogliere tutti i suggerimenti. So che mancano gli stacchi e lo squat, ma purtroppo in passato ho avuto dolori muscolari per questi esercizi pur mantenendo un' esecuzione corretta.
Inoltre per quanto riguarda l'allenamento delle gambe ero intenzionato a sostituirlo con uno più specifico per la forza esplosiva suggeritomi da un parente allenatore di calcio professionista che potrebbe tornarmi utile anche per i tornei di calcetto a cui partecipo spesso.
Grazie per la pazienza! Spero in delle risposte esaurienti
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