prossima scheda massa

[superakuma]

Ciao a tutti, sono nuovo nel forum anche se leggo spesso

Da novembre ho seguito 2 schede: la prima da 3 split con accoppiamenti classici e la seconda la superfull di Manx (scheda fantastica!! ).

Adesso devo cambiare e volevo provare l'accoppiamento petto/dorso che nn ho mai provato. Ho fatto questa scheda prendendo spunto in quà e là. Che dite?

lunedì PETTO/DORSO/DELTOIDI POST

panca piana 4 x 4-6-6-10 120"
trazioni 4xmax 120"
distensioni panca 30 3x10 90"
rematore bilanciere 3x8 90"
croci panca 30 3x12 60"
esercizio complementare dorso?
alzate 90 3x12 60"

mercoledì GAMBE/POLPACCI/ADDOME

squat 5x5 120"
affondi bilanciere 3x10 90"
leg ext 3x12 60"
leg curl 3x8 90"
calf 4x15 90"
addome vario

venerdì SPALLE/BRACCIA

military press 4x8 90"
alzate lat 3x12 60"
curling bilanciere 4x8 90"
concentrato 3x10 90"
dip 4x9 90"
complementare tricipiti?

dovrei inserire i 2 esercizi complementari che mancano.....cosa ci posso mettere?
Nn so dove inserire lo stacco e sono indeciso tra fare military press o lento avanti!!
Poi mi garberebbe inserire qualche SS nelle braccia ma nn saprei come!!
Suggerimenti?