Torno alla monofrequenza

[sotiris]

E chi se ne frega dirette voi! Ci sono molti post a riguardo, però mi piacerebbe sentire altri pareri.
Io, ma da eterno neofita, mi son fatto questa idea: dopo tre mesi di allenamenti in multifrequenza ho ottenuto degli incrementi nei carichi nella panca e nello squat. Era necessario perchè dopo un anno di allenamenti in mono i massimali restavano troppo bassi. Ora non è che sia diventato un fenomeno ma un pochino sono aumentati, e sopratutto ho migliorato di molto la tecnica prima davvero pessima.
Però..però..
nel frattempo ho messo su un po di pancia visto che con l'alto volume non mi resta il tempo di finire i workout (2 ore per allenamento ) con i soliti 20 min di aerobica. E, cosa più importante, comincio a sentire indolenzimenti vari (gomiti, ginocchia) dovuti secondo me a gli allenamenti ravvicinati nell'arco della settimana.
Tornando alla monofrequenza ogni esercizio viene ripetuto dopo 7 gg, un tempo durante il quale le articolazioni dovrebbero recuperare meglio, nonostante la minore bufferizzazione. Confido anche che il miglioramento della tecnica acquisito con la multi mi aiuterà da questo punto di vista.
Queste sono le mie considerazioni.. da, lo ripeto, eterno diletante
Qualsiasi contributo in merito sarà ben accetto grazie!

[Djdo]

Ok ma su che cosa dovremmo darti pareri? Sul fatto di tornare o meno alla mono? Su cosa fare in mono?

[paolino87]

Variare è fondamentale...quindi và benissimo!
La multi non l'ho mai provata; dovrei introdurla!
Valuta poi con quale ti trovi meglio: incrementi, recuperi....

[lucav79]

beh non è che andando in mono il problema articolare sparisca secondo me..
occhio che 2 ore di allenamento iniziano ad essere tantine eh

[paolino87]

beh non è che andando in mono il problema articolare sparisca secondo me..
occhio che 2 ore di allenamento iniziano ad essere tantine eh

Mi era scappato!
Grande Luca, non ti sfugge niente!

[lucav79]

mi ha colpito il fatto che ha messo pancia perche non ha 20 minuti per fare cardio dopo 2 ore di pesi...come se quei venti minuti fossero miracolosi (bruciando 200 cals)

[sotiris]

Ok ma su che cosa dovremmo darti pareri? Sul fatto di tornare o meno alla mono? Su cosa fare in mono?

a piacere.. ma in particolare vorrei sapere se altri hanno avuto un percorso simile al mio e come si sono regolati.

Variare è fondamentale...quindi và benissimo!
La multi non l'ho mai provata; dovrei introdurla!
Valuta poi con quale ti trovi meglio: incrementi, recuperi....

a essere sincero mi trovo più a mio agio con la mono. Però è indubbio che con la multifrequnza acquisisci un controllo che prima neanche ti sognavi.

beh non è che andando in mono il problema articolare sparisca secondo me..
occhio che 2 ore di allenamento iniziano ad essere tantine eh

E' una cosa che scoprirò in corso d'opera. Quanto alle 2 ore che posso dire... c'è l'ho messa tutta ma non sono mai riuscito a metterci meno. E si che la scheda era quella base impostata da Leviatano http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[Djdo]

Quando si fa multifrequenza il tempo del wo non conta... Comunque io farò il tuo stesso percorso tra qualche mese. Il problema, secondo me, sarà nel passaggio tra una e l'altra visto che non sarà subito immediato l'adattamento... Per il resto non ci sono cose particolari, penso

[blindevil7]

anchi'io per fare la scheda in multifrequenza di leviatano ci metto 1 ora e mezza ( incluso un quarto d'ora di cardio alla fine + serie di avvicinamento come riscaldamento, secondo il modello proposto da manx )...

[sotiris]

anchi'io per fare la scheda in multifrequenza di leviatano ci metto 1 ora e mezza ( incluso un quarto d'ora di cardio alla fine + serie di avvicinamento come riscaldamento, secondo il modello proposto da manx )...

1,5 ore!! incluso risc e cardio? boh forse vivo in una sacca temporale in cui il tempo rallenta
e cronometro alla mano eh! non sto a pettinare le bambole. rest max 2 min. nei fondamentali. nei complementari max 90 sec.

[blindevil7]

io faccio 2 min di pausa nei fondamentali, 1 min di pausa nei complementari; mentre nel riscaldamento non faccio pause, giusto il tempo di caricare il bilanciere nella panca piana... poi considera che sono ancora alla seconda settimana, i carichi sono ancora ridicoli e ho sostituito lo squat con la pressa per problemi alla colonna ( e credo che quest'ultimo cambiamento incida molto sui tempi di esecuzione, recupero e quant'altro)

[paolino87]

io faccio 2 min di pausa nei fondamentali, 1 min di pausa nei complementari; mentre nel riscaldamento non faccio pause, giusto il tempo di caricare il bilanciere nella panca piana... poi considera che sono ancora alla seconda settimana, i carichi sono ancora ridicoli e ho sostituito lo squat con la pressa per problemi alla colonna ( e credo che quest'ultimo cambiamento incida molto sui tempi di esecuzione, recupero e quant'altro)

come fai il riscaldamento?

[blindevil7]

faccio 7 serie di avvicinamento per panca e pressa, del tipo:
10 reps
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps
4 reps
4 reps
e poi inizio l'allenamento vero ( che consiste in 8 serie da 3 reps in questa settimana )
il carico va aumentando fino ad arrivare al carico allenante

per le trazioni invece faccio il riscaldamento alla lat machine seguendo lo stesso principio

E' impostato bene? ( ripeto, l'ho ripreso dal thread consigliato in nota " Riscaldamento, qesto sconosciuto ", che avevo letto qualche mesetto fa )

[sotiris]

Idem per me, anzi faccio qualche seri in meno.

[paolino87]

faccio 7 serie di avvicinamento per panca e pressa, del tipo:
10 reps
8 reps
8 reps
6 reps
6 reps
4 reps
4 reps
e poi inizio l'allenamento vero ( che consiste in 8 serie da 3 reps in questa settimana )
il carico va aumentando fino ad arrivare al carico allenante

per le trazioni invece faccio il riscaldamento alla lat machine seguendo lo stesso principio

E' impostato bene? ( ripeto, l'ho ripreso dal thread consigliato in nota " Riscaldamento, qesto sconosciuto ", che avevo letto qualche mesetto fa )

OK; mi sembrano molte 7però.

e poi inizio l'allenamento vero ( che consiste in 8 serie da 3 reps in questa settimana )

8serie da 3?