Esercizi aerobici/lipolitici: prima o dopo i pesi?

**Manx** · 15-02-2011, 13:17:02

quali sarebbero questi esercizi...?

***RAYBAN*** · 15-02-2011, 15:52:51

15-30', in base a quanto "devi", dopo il wo va benissimo.

P.S. Intendi corsa, cyclette, step... insomma 'sta roba quà.

**Steely** · 15-02-2011, 16:54:00

Beh si, corsa, cyclette, step, rotex, ellittica... tutti 'sti macchinari. Ma anche banalmente una corsetta, magari dopo il w.o. per tornare a casa! Quindi è meglio dopo, ok!

***RAYBAN*** · 15-02-2011, 17:18:43

Esatto, dopo il wo è ok.

**Steely** · 15-02-2011, 21:23:38

Grazie mille! Potrei sapere perché? Voglio imparare

**Manx** · 15-02-2011, 22:05:28

prova a fare 30 minuti di cardio e poi fai pesi...la volta dopo fai il contrario. E poi dirai: "cavolo...ho reso di piu' facendo cardio dopo". La normalità è cosi'...certo se vuoi prvare una tantum non schiatti...

**slim82** · 15-02-2011, 22:17:16

Io il cardio lo farei nei giorni di off !

***RAYBAN*** · 16-02-2011, 12:03:16

Originariamente Scritto da Steely Visualizza Messaggio

Grazie mille! Potrei sapere perché? Voglio imparare

Perchè l'allenamento coi pesi è di natura anaerobica (no ossigeno) e quindi poco o niente ossidazione di grassi. Durante i pesi si brucia glicogeno (per capirci, zuccheri dentro i muscoli). L'aerobica (ossigeno) ad intensità bassa, fatta dopo il wo di pesi, quando le riserve di glicogeno sono esaurite, vai facilmente ad intaccare la massa grassa.

Facendo il contrario, ossia cardio e poi pesi, prima bruceresti un po' di zuccheri e un po' di grassi, soprattutto zuccheri però. Arrivando a fare i pesi non puoi "ANAEROBICAMENTE" trarre energia dai grassi ma necessiterai di glicogeno (zuccheri) ormai svuotati.

Quindi come scrive Manx...prova poi mi sai dire!!

**lucav79** · 16-02-2011, 12:38:22

rayban. mi riattacco con una domanda: xche molti usano BCAA pre cardio? tu mi dirai: per nn catabolizzare muscolo. ma quindi di fatto quei bcaa te li bruci come combustibile. per cui non bruci grasso...mi pare un controsenso no?

***RAYBAN*** · 16-02-2011, 12:46:37

No. I grassi, cosi come gli zuccheri residui del wo e parte degli aminoacidi li bruci sempre.
Prendendo BCAA prima del cardio, continueresti a bruciare zuccheri e grassi, "sacrificando" i BCAA ingeriti a vantaggio della "protezione" delle proteine muscolari.

Ovvio che messa così è matematica...poi nel corpo accadono cose mooolto diverse.

**lucav79** · 16-02-2011, 12:51:28

per cui la miscela è sempre composita. ci sarà ovviamente un a prevalenza di grasso ma non si ha mai una perfetta "benzina" a solo grasso.
come lo vedi il cardio in regimi very low cho? metabolica e cheto?

***RAYBAN*** · 16-02-2011, 14:22:44

Esatto Lucav. Una miscela perfetta non si avrà mai.

Aerobica in regimi low carb ci può stare ma con attenzione...infatti non andrei oltre il 55%-60% dell'intensità massima (battiti cardiaci) dato che oltre quella soglia il glicogeno richiesto comincia ad essere consistente. Pensa che a riposo, stando in poltrona, l'energia viene ricavata per lo più dai grassi (circa l'80%-85%)... Quindi bassa intensità, senza bruciare quel poco di glicogeno addosso.

Personalmente le low carb estreme non le condivido... Al soggetto medio lo svuotano, gli fanno perdere forza e i danni nel lungo periodo non sono pochi... Ma quì si entra in un campo minato e si rischia di scontrarci tra le varie fazioni!!

Poi ovvio che dipende dal contesto generale, in altri termini bisogna vedere che esperienza uno ha nell'allenamento, da quanto tempo segue diete del genere low carb, se gareggia e in quale federazione e via dicendo.

In generale per il soggetto medio sono sconsigliate tutte le pratiche estreme di dieta e allenamento che sono riservate ai pro o a "chi gli va vicino (!)".

**lucav79** · 16-02-2011, 14:30:00

grazie mille rayban.
sul tuo primo concetto sono d accordo al 100%. se posso abusare della tua cortesia: teoricamente in questi regimi la resistenza insulinica si alza, specie xhce i grassi in circolo sono molti. per cui il tanto acclamato effetto protein sparing dovrebbe cautelare un po di + rispetto a regimi "normali"?

PS stupenda "da chi gli va vicino"