potete darmi dei suggerimenti su questa skeda

[p3pp3x]

salve sono giuseppe ho 21 anni sono alto 1,90 e peso 87 kg
ho appena sviluppato la mia prima skeda essendo un neofita mi alleno da 6 mesi 3 volte a settimana. ora vi elenco la mia skeda e vi kiedo una mano a corrergermela dove ci possano essere errori o darmi voi dei consigli:

Riscaldamento 10 min a piacere

Lunedi
PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x12 2min
Dip.parallele 3x8 2 min
Distensioni 4x10 90’’
Croci ai cavi 4x12 1 min

Dip pankette 3x10 2min
Spinte con corda 12-10-8-8 90’’
Lento dietro la testa 4x10 1min

Mercoledi
Dorso /Bicipiti
Trazioni 4x12 2min
Lat machine avanti 4x12 90’’
Pulley 4x10 90’’
Pull-down braccia tese 1min

Curl alla scott 4x12 90’’
Curl manubri altern 4x10 90’’
Concentrato al cavo 4x10 1min

Venerdi
GAMBE/SPALLE
Leg press/squat 4x12 2min
Affondi 4x10 90’’
Leg exe 4x10 90’’
Leg curl 4x10 1min

Lento avanti 4x12 2min
Lento manubri 3x12 90’’
Tirate al mento 4x10 90’’
Alzate combinate 4x10 1min

la vorrei seguire per tipo 6/8 settimane e "dovrebbe" essere una scheda di massa vi rigrazio P.S casomai se potreste indirizarmi in qualke forum per una nutrizione per la massa ve ne sarei grato

[Claudio M]

La split non mi piace, per i bicipiti da soli fai quasi quanto tutte le gambe...il volume per la parte alta mi sembra cmq un po' elevato, il primo esercizio terrei le rip + basse di 12.
Ciao

[samsamsam1980]

salve sono giuseppe ho 21 anni sono alto 1,90 e peso 87 kg
ho appena sviluppato la mia prima skeda essendo un neofita mi alleno da 6 mesi 3 volte a settimana. ora vi elenco la mia skeda e vi kiedo una mano a corrergermela dove ci possano essere errori o darmi voi dei consigli:

Riscaldamento 10 min a piacere

Lunedi
PETTO/TRICIPITI
Panca piana 4x6 2min
Dip.parallele 3x8 2 min
Distensioni inclinata 3x8 90’’
Croci ai cavi 2x12 1 min

French press 3 x 8 90 sec
Dip panca (con la c, non con la k) 3x10 90 sec


Mercoledi
Dorso /Bicipiti
Stacco da terra 5x5
Trazioni 4x8 2min (riesci a fare 12 trazioni fatte bene?
rematore manubri 4x8
Pulley 2x12 60’’

Curl in piedi bilancere arcuato 3x890’’
Curl manubri altern su inclinata 3x10 90’’


Venerdi
GAMBE/SPALLE
squat 4x10 2min
Pressa 3x 8 90’’
Leg curl 4x10 1min

Lento avanti 4x10 2min
Alzate laterali 3x8/10
Alzate a 90 2x12
Tirate al mento 4x10 90’’

la vorrei seguire per tipo 6/8 settimane e "dovrebbe" essere una scheda di massa vi rigrazio P.S casomai se potreste indirizarmi in qualke forum per una nutrizione per la massa ve ne sarei grato

ok

[p3pp3x]

grz sam la seguiro xro solo vorrei togliere gli stacchi e lo squat xke 2 anni fa ho portato il busto ortopedico e avrei paura di sovrakkaricare la schiena hai qualche alternativa meno brusca per la schiena (sapendo che squat e stacchi sono esercizi fondamentali)