Ho smarrito la retta via...

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti,mi alleno da 5 anni oramai ma è da un pò che non faccio le cose a dovere avendo perso un pò la "grinta del guerriero"...sto svolgendo un altra attività in cui si impegnano molto le gambe e il resto me lo lascian allenare a mio piacere,è da un po che non ho più idee per "stimolarmi" e vorrei qualche dritta...punti deboli e da migliorare sono il blocco petto-deltoide-tric ora posto quello che ho fatto fin ora per impegnarmi e che oramai non mi gratifica più int ermini d sensazioni sperando che qualche guerriero mi aiuti a crear qualcosa di efficace

le gambe non le scrivo ma le alleno 2 volte a settimana...

PETTO
panca piana 4x8 con peso da cedimento a 12_1'15''
spinte inclinata 3x10_1'30"
flessioni con piedi su panca 1x30_1'

TRICIPITI
panca stretta 4x8 parto con un peso con cui riesco a fare 12 rip a cedimento e arrivo all ultima a cedimento per 8
push down alla lat 2x18

DELTOIDI
spinte sopra la testa con i manubri 3x10
alz laterali 3x12

BICIPITI
curl bilanciere 4x8 come la panca stretta
curl manubri in piedi 3x10/12

insomma faccio cose molto semplici che oramai son diventati una routine :s
un grazie in anticipo

[proxgis]

Ciao a tutti,mi alleno da 5 anni oramai ma è da un pò che non faccio le cose a dovere avendo perso un pò la "grinta del guerriero"...sto svolgendo un altra attività in cui si impegnano molto le gambe e il resto me lo lascian allenare a mio piacere,è da un po che non ho più idee per "stimolarmi" e vorrei qualche dritta...punti deboli e da migliorare sono il blocco petto-deltoide-tric ora posto quello che ho fatto fin ora per impegnarmi e che oramai non mi gratifica più int ermini d sensazioni sperando che qualche guerriero mi aiuti a crear qualcosa di efficace

le gambe non le scrivo ma le alleno 2 volte a settimana...

PETTO
panca piana 4x8 con peso da cedimento a 12_1'15''
spinte inclinata 3x10_1'30"
flessioni con piedi su panca 1x30_1'

TRICIPITI
panca stretta 4x8 parto con un peso con cui riesco a fare 12 rip a cedimento e arrivo all ultima a cedimento per 8
push down alla lat 2x18

DELTOIDI
spinte sopra la testa con i manubri 3x10
alz laterali 3x12

BICIPITI
curl bilanciere 4x8 come la panca stretta
curl manubri in piedi 3x10/12

insomma faccio cose molto semplici che oramai son diventati una routine :s
un grazie in anticipo

scrivile poi dì quanti giorni ti alleni e come ......fai sempre quegli esercizi tutte le volte(??)

[paolino87]

Un grosso da 11.400mex che molla??
Indica splittaggio...ma da quanto ti alleni cosi?

[gianmaria8]

ho visto delle foto postate da te tempo fa....azz stavi o stai? davvero bene...bello grosso....comunque per quanto riguarda la scheda i deltoidi mi sembrano sottoallenati...e i dorsali non li alleni??....
per i deltoidi comunque io farei:un esercizio base a rep medio basse military press
lento manubri
alzate a 90
alzate laterali....
per il petto elimina le flessioni e aggiungi le croci su panca piana..per i tricipiti io aggiungere come unltimo esercizio il kick back manubri....
insomma la scheda è da rivedere totalmente..

[paolino87]

Ripostaci le foto...siamo curiosi