Ciao, dopo il post aperto per la dieta (se volete dare una mano anche la 
) ecco quello dell allenamento.
Mi trovo bene con la scheda che uso per cui non vorrei stravolgerla, pero modificarla; a riguardo stavo pensando ad introdurre i piramidali per variare un po il metodo.
ecco la mia scheda:
p { margin-bottom: 0.21cm; } LUNEDI DORSO-BICIPITI
Stacco 4x5
Trazioni prone 4x6
Rematore man. 4x8
Lat mach supina 3x10
curl bil 4x6
curl martello 3x10
MERCOLEDI PETTO-TRICIPITI
Panca piana 4x6
DIP 4x6
Panca inclinata 4x8
croci cavi 3x10
Panca stretta 4x6
french press 3x10
Push-down ai cavi una mano per volta a presa inversa (non ricordo il nome
) 3x10
GAMBE
Squat 4x6
pressa 4x8
GM 3x8
Affondi 3x10
lex ext 3x12
SPALLE
Military press 4x6
Arnold press 4x8
shrug 4x8
Volare panca 3x10
Alzate laterali 3x10
ADDOMINALI: 1,5-2 volte alla settimana
Crunch con sovraccarico 3x8
Parallele 3x10
L allenamento e' strutturato con un es fondamentale + 1 o 2 multiarticolari + 1 es di isolamento, con tempi di recupero adeguati a seconda dell esercizio.
Veniamo alle modifiche, come dicevo sto variando la dieta verso la definizione, ma la scheda vorrei tenerla variando qualcosina in particolare pensando ai piramidali, da mettere almeno nei fondamentali. Preferirei restare su serie basse nei fond per la corretta postura, carico, ecc ma comunque mantenere un volume simile. Qualcosa tipo 8-6-5-4-2-1 non so?
Grazie
) ecco quello dell allenamento.Mi trovo bene con la scheda che uso per cui non vorrei stravolgerla, pero modificarla; a riguardo stavo pensando ad introdurre i piramidali per variare un po il metodo.
ecco la mia scheda:
p { margin-bottom: 0.21cm; } LUNEDI DORSO-BICIPITI
Stacco 4x5
Trazioni prone 4x6
Rematore man. 4x8
Lat mach supina 3x10
curl bil 4x6
curl martello 3x10
MERCOLEDI PETTO-TRICIPITI
Panca piana 4x6
DIP 4x6
Panca inclinata 4x8
croci cavi 3x10
Panca stretta 4x6
french press 3x10
Push-down ai cavi una mano per volta a presa inversa (non ricordo il nome
) 3x10 GAMBE
Squat 4x6
pressa 4x8
GM 3x8
Affondi 3x10
lex ext 3x12
SPALLE
Military press 4x6
Arnold press 4x8
shrug 4x8
Volare panca 3x10
Alzate laterali 3x10
ADDOMINALI: 1,5-2 volte alla settimana
Crunch con sovraccarico 3x8
Parallele 3x10
L allenamento e' strutturato con un es fondamentale + 1 o 2 multiarticolari + 1 es di isolamento, con tempi di recupero adeguati a seconda dell esercizio.
Veniamo alle modifiche, come dicevo sto variando la dieta verso la definizione, ma la scheda vorrei tenerla variando qualcosina in particolare pensando ai piramidali, da mettere almeno nei fondamentali. Preferirei restare su serie basse nei fond per la corretta postura, carico, ecc ma comunque mantenere un volume simile. Qualcosa tipo 8-6-5-4-2-1 non so?
Grazie
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