piramidali e ipertrofia

[rid3r46]

salve a tutti;
vorrei un parere su questa scheda per aumentare l'ipertofria,utilizzando la tecnica dei piramidali

DATI
3 anni di esperienza con i pesi
peso:82kg
altezza : 177cm
bf : 14-16%

DIFETTI
spalle carenti rispetto le altri parti del corpo,sia di forza che di massa

4 split settimanali
DORSO-BICIPITI
GAMBE

SPALLE
PETTO TRICIPITI

(LA SUDDIVISIONE NON MI PIACE MOLTO)

DORSO
lat avanti 4x10-8-6-4
pulley basso 4x8
pullover cavi 3x15

BICIPITI
Curl bilacere 4x6
curl manubri panca inclinata 3x12-10-8
concentrato 3x12

GAMBE
squat 4x12-10-8-6
leg extension 4x8
leg curl 4x8
calf su una gamba 3x20

SPALLE
alzate laterali 4x10
spinte manubri 4x10-8-6-4
tirate al mento 4x8
alzate frontali 3x10
upper back 4x12-15

PETTO
panca piana 4x10-8-6-4
panca inclinata manubri(meglio 30° 45°?)4x8
croci cavi alti 3x12-15

TRICIPITI
french press 4x6
pull down corda 3x12-10-8
distensione 90° 2x12-15

ADDOMINALI IN SUPERDERIE CON I LOMBARI



aspetto vostri consigli
GRAZIE

[Claudio M]

se metti i giorni in cui fai i vari muscoli è meglio... esempio lun dorso-bic mar gambe mer rip ecc ecc

[Luigi 87]

se vuoi tenere quella 4-split, sarebbe meglio organizarla in questo ordine:

lun: gambe
mar: petto o spalle
gio: dorso
ven: petto o spalle

ad ogni modo la scheda è scarna... DORSO e GAMBE sono pessimi!

[rid3r46]

grazie per il consiglio.
Non capisco perchè dorso e gambe sono pessimi?
potreste darmi qualche esempio di quali esercizi fare?

[Leviatano89]

sono i muscoli più grandi del corpo, allenarli bene insieme è impossibile

[slim82]

grazie per il consiglio.
Non capisco perchè dorso e gambe sono pessimi?
potreste darmi qualche esempio di quali esercizi fare?

Tanto per cominciare nella sessione del dorso metti le trazioni prone se riesci a farle...(se non riesci fai le supine)..Poi inserisci un bel rematore con bilanciere...e leva quel pullover ai cavi...Al massimo fallo con manubrio...

[rid3r46]

scusate mi sono espresso male,non ho mai fatto dorso e gambe nella stessa seduto
la mia suddivisione era
lun
dorso bicipiti

mar
gambe

gio
spalle

venerdi
petto tricipiti

---------- Post added at 16:35:14 ---------- Previous post was at 16:32:09 ----------

Tanto per cominciare nella sessione del dorso metti le trazioni prone se riesci a farle...(se non riesci fai le supine)..Poi inserisci un bel rematore con bilanciere...e leva quel pullover ai cavi...Al massimo fallo con manubrio...

ho voluto cambiare visto che le facevo prima,però non sapevo come fare i piramidali,perchè alla lat avanti al contrario delle trazioni,diminuisco e aumento il peso,invece le trazioni le faccio finchè cedo.
per il rematore ok
per le trazioni solitamente ne facevo 4x10(possono andare?)

[slim82]

I piramidali falli solamente su panca e squat, o al massimo lento...

[rid3r46]

GRAZIE SLIM82;
quindi in generale per tutto il resto riesco a crescere sia muscolarmente che di forza?.....anche se alla fine dipende tutto da me.
volevo solo sapere se è poco o troppo?
le piramidali durante le settimane es.
settimana 1 panca piana 10-8-6-4 (70kg - 75kg - 80kg -85kg)
settimana 2 8-6-6-4 (75kg - 80kg - 80kg -85kg)
settimana 3 8-8-6-6 (80kg -80kg -85kg -85kg)
settimana 4 10-8-6-4 (75kg -80kg - 85kg -90 kg)

[slim82]

Se vuoi un consiglio, io utilizzerei un piramidale inverso...L'ho sperimentato e mi ha dato belle soddisfazioni, specie a livello neurale...Spingi la prima serie al massimo e poi abbassi il carico e incrementi le reps....

[rid3r46]

grazie per il consiglio
ma dopo la prima o la seconda per fare l'ultima da 10 non hai meno resistenza? si riesce comunque a fare es. io faccio con 10 reps 70kg riesco a farle comunque con 70kg?

[slim82]

grazie per il consiglio
ma dopo la prima o la seconda per fare l'ultima da 10 non hai meno resistenza? si riesce comunque a fare es. io faccio con 10 reps 70kg riesco a farle comunque con 70kg?

Ti faccio un esempio stupido: 2-4-4-6-8-10
Spari la prima serie con 100 kg, la seconda e la terza con 90, la quarta con 85, la quinta con 80 e la sesta con 75....E' un esempio ! Ovviamente prima fai delle serie di avvicinamento prima di passare a quelle allenanti...