trapezi e deltoidi

[lucas0]

quali sono i migliori esercizi per i trapezi e deltoidi?

[jokertrozen]

per i trapezi le scrollate con manubri,per le spalle lento avanti-alzate laterali-tirate al mento

[Manx]

alzate a 90 e/o rowing torso per i delts posteriori.

[all_S_stYle]

alzate laterali ai cavi e lento avanti/dietro...imho

[Manx]

oh ma sti' delts posteriori li volete allenare o no? sono loro che danno l'aspetto della spalla a "3 dimensioni".

[lafettina]

fare tutti gli esercizi specifici a rotazione

[Gandhi]

e stacchi non ce li mettiamo?

[Manx]

e stacchi non ce li mettiamo?

lo stacco allena tutto e niente...qui mi pare di aver capito che si intendono spalle e trapezio.

[Gandhi]

lo stacco allena tutto e niente...qui mi pare di aver capito che si intendono spalle e trapezio.

Uffa, ci ho provato

[Clark87]

anche cavi incrociati per i delt posteriori...per variare dalle alzate a 90 ( ottime anche su panca inclinata ). Per il resto military, alzate frontali... i soliti alla fine.

[lucas0]

capito...se dovessi buttar giu una serie di esercizi da inserire nella scheda per allenare per bene deltoidi (parte laterale,frontale e posteriore)e trapezi...e facessi:
lento avanti con manubri 3x8 2 minuti riposo
alzate 90° cn manubri 3x8 1.5 minuti riposo( o meglio ai cavi?ke differenza c'è?)
rowing dorso (non so quante serie fare mai fatte)
scrollate coi manubri 4x10 1.5 minuti riposo
ke ne dite?

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anche cavi incrociati per i delt posteriori...per variare dalle alzate a 90 ( ottime anche su panca inclinata ). Per il resto military, alzate frontali... i soliti alla fine.

cavi incrociati per i deltoidi?tipo alzate a 90 su panca inclinata xo usando i cavi?

[Manx]

capito...se dovessi buttar giu una serie di esercizi da inserire nella scheda per allenare per bene deltoidi (parte laterale,frontale e posteriore)e trapezi...e facessi:
lento avanti con manubri 3x8 2 minuti riposo meglio bilanciere, magari 10 8 6 6 rest ampi
alzate 90° cn manubri 3x8 1.5 minuti riposo( o meglio ai cavi?ke differenza c'è?) nessuna differenza rilevante...è una variante. Meglio i manubri, 60"
rowing dorso (non so quante serie fare mai fatte)si chiama rowing torso, con la "t". Io toglierei visto che fai le alzate a 90 e metterei le tirate al mento 3 serie lente da 5/6 rip a 60"-90"
scrollate coi manubri 4x10 1.5 minuti riposo o bilanciere 12 10 8 6 a 60"
ke ne dite?

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cavi incrociati per i deltoidi?tipo alzate a 90 su panca inclinata xo usando i cavi?

intende le alzate a 90 con i cavi.

[lucas0]

ok, grazie mille manx...molto preciso

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

aprire gli occhi....te lo posto anche qui.

[luca82xxx]

Manx spesso quando "faccio i deltoidi" o cmq esercizi che li coinvolgono anche secondariamente, quando sono al limite sento sempre un dolore a quello sinistro.. tipo come se si accavalla qualcosa... che cacchio può essere?