scheda con qualche rest pause

[24Sit]

Salve..
Ho provato per una settimana questa scheda e devo dire che l'ho davvero sentita molto.Correggete pure se qualcosa non va,molto probabilmente ci saranno degli errori perchè ho fatto un bel mischione.

Petto+spalle
Panca piana 2x20 in rest pause (prima serie con un carico da otto colpi, poi mantenendo lo stesso peso devo arrivare a venti ripetizioni,reupero all'interno della stessa serie 20 secondi)recupero tra una serie e l'altra 3 min
manubri su panca 45° 3x8
croci su panca a 30° 3x12

Lento avanti MP 4x6
tirate al mento 3x5
alzate laterali al cavo braccio singolo 3x10/12


dorso+braccia
Trazioni + sovracc 2x20 in rest pause (prima serie con un carico da otto colpi, poi mantenendo lo stesso peso devo arrivare a venti ripetizioni,reupero all'interno della stessa serie 20 secondi)recupero tra una serie e l'altra 3 min
pulley presa larga 3x8
rematore braccio singolo 3x10


curl bilanciere sagomato 3x8 90'' (ho sempre fatto un 4x6 e ho cambiato per un pò)
manubrio singolo in concentrazione 3x12

panca stretta 3x8
french press panca a 30° 3x8
kickback al cavo 3x12


gambe

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"

Non ho inserito i rest pause nelle spalle e braccia perchè ci arrivo distrutto..
grazie

[Technoboy86]

il rest pause si fa solo con le ultime 1-2 rip di una serie, l'approccio che hai usato lo terrei solo per le trazioni e non per la panca
per il resto farei il lento avanti con i manubri, 3x8 di tirate al mento e aggiungerei delle alzate a 90° il giorno delle spalle
panca stretta in 3x6 e 2x12 di kickback bastano.
metterei le gambe il secondo giorno

[Manx]

12 rip in rest pause sono una mazzata...l'ideale x cuocersi. già fare un 1x10 con carico da 6 è bestiale.

[24Sit]

ringrazio entrambi..a sto punto qualcuno mi potrebbe spiegare per bene come si fa sto rest pause ? grazie mille

[Manx]

sai quante volte l'ho spiegato...a decine e decine...fai un search in allenamento, scrivi "restpause manx"

[24Sit]

per il resto farei il lento avanti con i manubri, 3x8 di tirate al mento e aggiungerei delle alzate a 90° il giorno delle spalle
panca stretta in 3x6 e 2x12 di kickback bastano.
metterei le gambe il secondo giorno

Ho messo il lento al mp perchè per un bel pezzo ho fatto il lento con i manubri e devo dire che al mp lo sento meglio..
aggiungerò le alzate e 3x8 al mento..

12 rip in rest pause sono una mazzata...l'ideale x cuocersi. già fare un 1x10 con carico da 6 è bestiale.

Ho deciso di adottare questo sistema solo per panca e trazioni con l'80 % del massimale.
6 ripetizioni / 15 sec. / max rip. /1 5 sec. / max rip. / 15 sec. / max rip.
Può andare ?
Nelle braccia lascio il fondamentale a 3x8 visto che da troppo mi alleno con 4x6 e vorrei variare..

grazie