Correzione scheda multifrequenza [base: full a "martello" di leviatano]

**Luigi 87** · 15-02-2011, 08:09:37

a me non piace affatto allenare 4 muscoli diversi in una sessione, specie se sei già avanzato o intermedio (come esperienza e risultati)...

e poi queste 4 sessioni le fai tutte in una settimana?

**Djdo** · 15-02-2011, 09:12:06

Un pò di tuoi dati harvest?

**Harvest** · 15-02-2011, 18:58:11

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Un pò di tuoi dati harvest?

Certo

1.71 x 69kg
Bf: circa 12% a occhio
Anzianità di allenamento: 1 anno e 4 mesi totali

**Harvest** · 16-02-2011, 19:28:59

Up

**Djdo** · 17-02-2011, 09:07:50

Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, avevo intenzione di fare una multi, ho preso come base la full a "martello" sul topic di leviatano e l'ho modificata un po' mettendo i fondamentali in tutte le sedute, potreste darmi un'occhiata e fare qualche correzione se ce n'è bisogno?
Grazie mille

A1:
Panca piana 5x5
Chest press inclinata 3x10
Rematore al petto 3x10
Squat 4x8
Leg ext. 2x12
Curl Bil 5x5

Metterei lo squat dopo la panca e in 5x5. Alzerei le ripetizioni del curl: 6-8 togliendo una serie.

B1:
Trazioni con sovraccarico 5x6
Pull-down lat machine 3x8
Military press 5x8
Alzate laterali 3x15
Panca stretta 4x8

Inserirei lo stacco e toglierei la military press. Panca stretta dopo stacco e in 5x5 o simili. Le alzate le farei in 3x10, sempre leggere.

A2:
Squat 5x5
Front squat 3x10
Panca Piana 3x8
Crossover 2x15
Rematore manubrio 3x6
Curl alternato 3x12/15

Panca prima del front squat.

B2:
Stacco 5x3
Trazioni (Lat machine) 4x8
Facepull 2x15
Military press 3x10
Push down 3x12

Trazioni libere, fai quelle che riesci. Military dopo stacco e in 5x5 o simili.

In quote.