sto buttando giù un idea

[piadina]

mi servono consigli, sto puntando su massa. sn m1.84 90 kg 25 anni, 8 anzianità
mi alleno cosi le pause sn tutte di 3 min

lunedì schiena, addome. trazioni lat machine. (in tutte le salse) 60x16, 65x15, 90x10x3, e poi altre serie calando il peso nn tutte a morte. poi addome crunch serie da 15x5
martedispalle, press da seduto bilancere schienale a 75, 50x12, 60x10, 60x8, 60x8, alate laterali mn 15x10x4
mercoledigambe, squat 50x12, 100x12x2, 120x8x2, affondi in movimento con bil 40 kg.
giovedipetto, panca piana, 50x12x2, 90x10x3, poi (sto provando questo periodo) 70x8x5 (pause da 1 min, anche se vedo il pompaggio migliore lo ottengo con 6 rip cmq)
poi qualche movimento con manubrio o flessione alle parallele.
venerdibraccia, curl coi manubri 15x12x5, in super serie con press bilancere a presa stretta 60x12x5
sabatopolpacci, addome alzate punte in piedi con sovracarico 20kg per 5 min x 3
domenica addome se ho voglia

vorrei migliorare questa mia scheda al fine di ottenere piu massa, da dire che mi alleno cosi senza pendere la cosa sul serio, mi alleno in una palestra casereccia nn ho molte attrezzature. fate voi

[Udonis]

no scusa ma che è? una scheda? e quei numeri sono le serie e le ripetizioni?

[piadina]

la scheda fa schifo, sono cmq peso x ripetizione. Nn mi alleno con molta voglia a volte tra serie faccio altre cose in officina

[Udonis]

sì ma se non c'hai voglia evita... se fai le cose a caso tanto per farle non arrivi a nulla...

[paolino87]

da dire che mi alleno cosi senza pendere la cosa sul serio,

[piadina]

nn mi alleno bn questo e palese, però sono sempre stato costante nei miei allenamenti. E devo dire nei anni i risultati si sono visti, però la voglia di allenarsi è venuta a mancare. A me piu che altro serviva uno straccio di programma che ricalchi almeno in parte l impostazione di quello mio, una scheda che contenga tutti i fondamentali (a me molto cari) con pochi es di contorno. L' obbiettivo e la massa. Una scheda easy, col giusto volume, efficace al max da fare 5\6 giorni la settimana in modo da spalmare bn il lavoro durante l arco di tutta la settimana.

[guido92]

la scheda fa schifo, sono cmq peso x ripetizione. Nn mi alleno con molta voglia a volte tra serie faccio altre cose in officina

[piadina]

ma qua più di tirarsi schiaffi alle faccine nn si fa altro?

[GranatierElite]

ma va manciati a piadina va.....

[piadina]

troppo tardi mi resta sullo stomaco

[paolino87]

ma qua più di tirarsi schiaffi alle faccine nn si fa altro?

Cosa pretendi in un forum dove la gente si fà il culo in palestra e nella vita per ottenere piccoli e modesti risultati uscendo con simili frasi
Comunque vai in sezione allenamento-->threads in nota!
Dai uno sguardo ed abbozza una scheda; verrà poi corretta

[GranatierElite]

ben detto peolino

[paolino87]

Non era un offesa comunque....era solo per far capire che in certi casi sarebbe meglio rivolgersi con altri termini per ottenere determinate risposte!

[piadina]

nessun offesa scherzi. Adesso do un occhiata e faccio sta benedetta scheda

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secondo l ordine

dorso
spalle
Gambe
Petto
Braccia

1. Trazioni lat-m 5x12 dietro
trazioni mani strette 4x12
rematori bilanciere 3x8-10

2. Press da seduto 5x12-10-8
Alzate laterali manubrio 5x10 in super serie alzate frontali 5x10
rematore disteso panca alta con bilanciere per deltoidi dietro 4x10

3. squat 4x15-12-12-10
affondi in movimento x4
leg extension con manubrio 4x20
leg curl manubrio 4x15 (molto tecnico questo es pero mi riesce bn)

4. panca piana 2x10-8 (molto peso), 4x10-8 (meno peso)
pull over ai cavi 4x10
croci manubri 4x12-10
5. curl manubri 4x15-12-12-12-12,
press a presa stretta bilancere da disteso 4x12

6. allenamento polpacci, calf in piedi con sovracarico per 4 min x 3

Manco lo stacco da terra, però diventa una pizza spostare tutte quelle piastre da una parte all altra per questo nn lo faccio. Piu di cosi nn so cosa scrivere a me serve massa dovrei farlo anora piu pesante tipo serie da 6 rip, ho visto che il mio petto si gonfia bn se scendo a cosi poche rip.