Scarico e Ricarica carbo..

[Tatoo]

..utilizzando una Metabolica con 50 grammi di carbo al giorno e 4 gr di proteine e 30 gr di grassi(Olio oliva o mandorle) per 5-6 giorni e per 1 giorno e mezzo Alti Carbo(500-600 gr)sopratutto ad alto IG e 30 gr di Olio di Oliva al giorno e 2 gr Proteine/Kg peso corporeo....
...va bene nei 2 giorni di RICARICA un allenamento di Scarico con solo esercizi fondamentali(Squt-Panca-Sbarra-Curl-...)con poche serie(es 3) di 8 rip e col 95% del peso massimo utilizzabile per Ricaricare meglio e con ripos set di 90-120 secondi???

[flexer77]

con il 95% del massimale tre serie da 8 ripetizioni non le fa nemmeno ronnie coleman all' apice della sua cura + pesante!

[Tatoo]

???

NO!!!Per il 95% s'intende il max peso che si puo' fare con 8 ripetizioni meno il 5%.Mi presento,sono un MB/NSCA(assoc.preparatori fisici negli USA)

[flexer77]

Re: ???

Originally posted by Tatoo
NO!!!Per il 95% s'intende il max peso che si puo' fare con 8 ripetizioni meno il 5%.Mi presento,sono un MB/NSCA(assoc.preparatori fisici negli USA)

Allora dovresti saperti rispondere da solo.

O stai saggiando la nostra preparazione?

[Tatoo]

...

...meglio sentire varie "campane".

[valerio90]

Re: Scarico e Ricarica carbo..

Originally posted by Tatoo
..utilizzando una Metabolica con 50 grammi di carbo al giorno e 4 gr di proteine e 30 gr di grassi(Olio oliva o mandorle) per 5-6 giorni e per 1 giorno e mezzo Alti Carbo(500-600 gr)sopratutto ad alto IG e 30 gr di Olio di Oliva al giorno e 2 gr Proteine/Kg peso corporeo....
...va bene nei 2 giorni di RICARICA un allenamento di Scarico con solo esercizi fondamentali(Squt-Panca-Sbarra-Curl-...)con poche serie(es 3) di 8 rip e col 95% del peso massimo utilizzabile per Ricaricare meglio e con ripos set di 90-120 secondi???

Scusa, capisco i 50 g di carbo ma i 4 di prot... dici 4g/kg massa magra die. E per i 30 g di grasso? Fai una o due giornate di RICARICA. In genere dopo 24 h di ricarica ci si allena per smaltire un po' di carbo in eccesso... non so con quali meccanismi invece si dovrebbe favorire con questo allenamento la ricarica...
Sicuramente prima della ricarica devi fare una bella full body.
Un saluto,
Valerio