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Alcuni modelli schede massa per intermedi (no neofiti)
Luigi ti chiedo cortesemente di non postare schede al di fuori delle mie grazie!!!
Bestia: per ora non ne metto perche mi alleno in 3 split ma al più presto provvederò ad inserirne qualcuna pur allenandomi in 3 split per accontentare un pò tutti.
ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT
GAMBE
Squat 6/4/6/4
Pressa 3x8
Affondi 2x8
SS Leg extension + leg curl 3x12+8
Stacco gt 3x8
Calf pressa 5x12
SS calf seduto al multi + calf machine 3x12+15
SPALLE-TRICIPITI
Lento avanti 8/8/6/6
Arnold press 3x8
SS alzate lat + frontali 3x12+10
Alzate a 90° 3x12
Panca stretta 8/8/6/6
Push down 3x6+6+6 (stripping)
Perchè non inserisci spalle da sole e dorso+tricipiti?
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Guarda che è solo un "modello" le combinazioni sono tantissime da poter fare.
Poi secondo me, meglio allenare spalle-tricipiti assieme (sinergici), in questo modo non devi fare un riscaldamento per i tricipiti (magari giusto un paio di serie), il wo del dorso porta via parecchie energie quindi se si può perche non allenare solo lui?
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Guarda che è solo un "modello" le combinazioni sono tantissime da poter fare.
Poi secondo me, meglio allenare spalle-tricipiti assieme (sinergici), in questo modo non devi fare un riscaldamento per i tricipiti (magari giusto un paio di serie), il wo del dorso porta via parecchie energie quindi se si può perche non allenare solo lui?
Beh, tutto soggettivo cmq
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http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Petto-quad
Piana 6/6/4/4
Spinte 30° 6/6/8/10
SG x 3: croci piana 10 - xover 10 - dips xmax
Pressa 4x6
SS affondi + leg ext 3x10+10
Dorso-femorali
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bil 6/6/8/10
SG x 3: lat avanti 10 – lat dietro 10 – vertical row 10
Leg curl 4x8
Ghr 4xmax
Spalle-polpacci-addome
Lento manubri seduto 3x8
Lento dietro seduto 2x10
SG x 3: alz lat 10 – alz front 10 – alz 90° 10
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20
Addome a piacere
Bicipiti-tricipiti
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x8
SG x 2: p scott 10 – hammer 10 – curl inverso bil 10
French 4x6
Dips tra panche 3x10
SG x 2: estensioni dietro nuca 10 – kick back 10 – push down 10
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Petto-quad
Piana 6/6/4/4
Spinte 30° 6/6/8/10
SG x 3: croci piana 10 - xover 10 - dips xmax
Pressa 4x6
SS affondi + leg ext 3x10+10
Dorso-femorali
Stacco 3x3
Trazioni prone 4x6 + sovracc
Rematore bil 6/6/8/10
SG x 3: lat avanti 10 – lat dietro 10 – vertical row 10
Leg curl 4x8
Ghr 4xmax
Spalle-polpacci-addome
Lento manubri seduto 3x8
Lento dietro seduto 2x10
SG x 3: alz lat 10 – alz front 10 – alz 90° 10
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x20
Addome a piacere
Bicipiti-tricipiti
Curl ez 4x6
Curl manubri 3x8
SG x 2: p scott 10 – hammer 10 – curl inverso bil 10
French 4x6
Dips tra panche 3x10
SG x 2: estensioni dietro nuca 10 – kick back 10 – push down 10
questa mi piace proprio
ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS
PERSONAL TRAINER
Grazie grazie mi fa piacere
Questa è la seconda settimana che sto facendo ma mi sto trovando molto bene...rispetto a prima che ero fermo da un paio di settimane mi vedo gia molto meglio.
Al prossimo modellino!!
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