Nuova scheda... consigliatemi

[mike10]

Salve pratico di questo sport da 8 mesi questa è la mia scheda:
dorsali-tricipite
Lat machine avanti 4*10
Pulley basso 3*10
Lat macchine reverse 3*10
French press 4*10
Presa stretta 4*10
Dep su panca 3*15
Spalle
Alzate verticali 4*10
Alzate laterali 3*10
Del. posteriore 3* 10
Tirate al mento 4*10
Scrollate 3*10
Gambe
Squat 4*10
Stacchi 3*10
Culf
Pettorale - bicipite
Panca piana 4*10
Panca rialzata con i manubri 4*10
Aperture 3*10
Curl bil 4*10
Manubri 4*10
Vi chiedo un consigli se è possibile cambiare gli split e intensificare l'allenamento voglio uscire dalla palestra distrutto grazie a coloro ke mi daranno una mano

[jamesdean]

Sei un neofita

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[mike10]

appunto ho letto il thread adesso dico se vabbene se qualkuno me la puo aggiustare per migliori risultati

---------- Post added 14-02-2011 at 10:49:44 ---------- Previous post was 13-02-2011 at 16:09:56 ----------

help me

[Stirner]

Se avessi letto i thread in evidenza sapresti che la split corretta è dorso-bicipiti e petto-tricipiti...

[mike10]

domanda da neofita....se gli split nn sono corretti è negativo fini a ke punto?
vabbene così
dorsali -bicipiti
spalle-gambe
petto-tricipite
vi chiedo se gli esercizi vanno vene

[jamesdean]

spalle e gambe insieme a maggior ragione se sei un neofita.

Posta i carichi negli esercizi base : Panca Piana,Squat ,Stacco classico, Trazioni,

[Stirner]

La split che hai postato ora è corretta; gli esercizi che avevi postato a mio parere non andavano bene, mancano fondamentali per il dorso e per le spalle non so se intendi
alzate verticali con bilanciere o manubri. Ma visto che ti sei definito neofita perché crearti una scheda da solo quando ci sono ottime schede già fatte sul forum e pensate appositamente per neofiti?

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[mike10]

panca piana 60kg
squat 60kg
stacco 50kg
trazioni 60
alzate vericali(manubri) 40

---------- Post added 15-02-2011 at 10:23:20 ---------- Previous post was 14-02-2011 at 12:40:36 ----------

ieri ho provato dorsali-bicipiti direi ottimo adesso i tricipiti li alleno con i pettorali o spalle?

[Stirner]

Con il petto. Se fai una 3 split puoi fare dorso-deltoidi posteriori-bicipiti / gambe-addome / petto-deltoidi anteriori e laterali-tricipiti.

[mike10]

allora l'ho rifatta
dorsali-bicipiti
Lat machine avanti 4*10
Pulley basso 3*10
Lat macchine reverse 3*10
curl bilanciere 4*10
martello 4*10
spalle
Alzate verticali 4*10
Alzate laterali 3*10
Del. posteriore 3* 10
Tirate al mento 4*10
Scrollate 3*10
petto-tricipiti
Panca piana 4*10
Panca rialzata con i manubri 4*10
Aperture 3*10
French press 4*10
Presa stretta 4*10
Dep su panca 3*15
gambe
squat 4*10
stacchi 4*10
culf 4*10
vabbene così

[Stirner]

No non va bene. Ti ripeto, visto che a mio parere non sei in grado di fare una scheda di seguire quelle già pensate per neofiti che trovi sul forum.
Ne seguo una anch'io e mi trovo benissimo.
Ti ho anche postato il link. Mi spieghi, cortesemente, perché proprio vuoi farne una da te senza nemmeno prima aver letto qualcosa su come si fa lo
splittaggio, come si decidono serie e ripetizioni ecc?

[jamesdean]

Testa dura vatti a leggere le guide

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...