Va bene questa scheda

[8c_alfa]

Ciao a tutti:
Ho iniziato ad allenarmi tre settimane fa (24/01/11) con questa scheda; ho fatto, a causa della febbre, 10 sedute su 12, ma noto già dei piccoli miglioramenti in termini di tonicita e dimensione.

La scheda, non potendo andare in palestra, l'ho creata con la guida di "Leviatano89"

17 anni, 50 Kg, 172 cm

L: A (petto-bicipiti-dorsali)
M: B (spalle,tricipiti,addominali)
M: riposo
G:A (petto-bicipiti-dorsali)
V: B (spalle,tricipiti,addominali)
S: riposo
D: riposo

Petto:
1: pectoral machine 6X5
2: distensioni manubri 3X10
3: croci manubri 2X15
Bicipiti:
1: curl di concentrazione 3X10
2: (ora faccio chest press 3X10, non ho il bilanciere)
3: curl in piedi 3X10
Dorsali:
1: trazioni alla sbarra 5X5
2: let machine avanti 6X5, 3X10
Spalle:
1: lento avanti 5X6
2: tirate al mento 3X10
3: alzate laterali 3X10
Tricipiti:
1: french press 6X5
2: panca presa stretta 3X10
3: ?
Addominali:
1: Crunch 3X15
2: Crunch con rotazione 2X10
3: Crunch inverso 2X15



Vorrei chiedervi:
1- va bene come scheda? Il mio obbiettivo è fare MASSA
2- che esercizio posso fare, come 2°, per i bicipiti non avendo il bilanciere?
3- e per 3° per i tricipiti?

[Djdo]

Le gambe nisba?

Per mettere massa devi seguire una dieta che ti permetta di farlo...

[8c_alfa]

Le gambe ho iniziato la prima settimana, poi però mi sono fatto male facendo sport, niente di che, ma sforzando mi fa male...aspettò ancora un pochino poi ricomincio anche con quelle.
Per la dieta ricca colazione, spuntino metà mattina, a pranzo molta pasta, carne, persce, verdura e frutta; a cena molta carne e formaggi, più la verdura e infine mangio prima di andare a dormire

[Djdo]

Mmm meglio se vedi in sezione dieta per un pò di aiuto Se la dieta non è a posto puoi fare tutto l'allenamento che vuoi ma non metterai mai su un pò di muscoli.

La scheda non mi piace per come è divisa, per il volume che vorresti fare nei vari muscoli e per la scelta di ripetizioni e serie... Prova a dare un occhio ai threads in nota