parere scheda veterano

**proxgis** · 14-02-2011, 23:20:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma se stiamo parlando di fare un ipotetico 4x8 a cedimento ad ogni serie??...a meno che non fai recuperi di 10 minuti tra una serie e l'altra è ovvio che non potrai concludere il 4x8 con il carico della prima serie, e quindi se vuoi mantenere il carico è altrettanto ovvio che cederai ad ogni serie qualche rip prima...queste cose mi sembrano + che logiche...

ma scusa se è a cedimento non conta scrivere 4x8 no???e poi io non ho capito bene se lui vuole concentrarsi sulle ripetizioni o sul carico.......

comunque bel fisico complimentoni...

**Manx** · 14-02-2011, 23:24:36

scusa, cosa avrei scritto io? l'ho detto due volte che un 4x8 a cedimento con lo stesso carico non puo' essere un 4x8... non ci capiamo...(cioé tu non capisci

). Ha scritto anche chiaramente di concentrarsi sul nr di rip, altrimenti non abbasserebbe il carico ad ogni serie...leggete per dinci.

**bbxhobby** · 14-02-2011, 23:29:58

tenendo conto che ho il vincolo delle tre volte e di una ora per volta (non per causa mia, se fosse per me andrei ogni giorno in palestra

)

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sbagliato, i muscoli sinergici si possono allenare insieme, anzi, potrebbe essere consigliato. Non c'è scritto da nessuna parte che non vanno fatti assieme.
OK. PERO' SE ALLENO MUSCOLI GIA' STANCHI NON RIESCO A CARICARLI COME VORREI. CIOE' NEL CASO DI SPECIE PETTO-TRICIPITI SONO A 80 KG DI PANCA PIANA (PESO NON DA RECORD MA SUFFICIENTE MA SOLO 30 KG SUI TRICIPITI CHE MI SEMBRANO POCHINI). E' QUESTO IL PROBLEMA CHENON RIESCO A SPIEGARTI: NON RIESCO AD ALLENARE MUSCOLI SINERGICI CARICANDOLI ENTRAMBI CON PESI DECENTI

tornando al discorso di prima:

3 ore a settimana non sono né poche né troppe, ma il volume di lavoro è cmq basso...e se fai 70 o 75 minuti, perfino 90, a sessione...non crepa nessunao, cosi' come non crepa nessuno se ti alleni 4 volte. Poi ovviamente è soggettivo.
IL PROBLEMA E' CHE CREPO IO; PERCHE' MI CACCIANO A CASA I MIEI DATORI DI LAVORO

SE FACCIO PIU' DI UN'ORA PER VOLTA, PER LE TRE VOLTE.

Il cedimento va fatto, certo, ma va saputo gestire, poiché è molto gravoso per il sistema nervoso. Non puoi fare sempre ogni serie a cedimento...anche perché un 4x8 diventerebbe un 8 6 5 3 o simili...tanto vale allora settare solo il carico e andare avanti senza far caso alle rip...

INFATTI E' PROPRIO QUESTO IL MIO OBIETTIVO: SETTO IL CARICO E VADO AVANTI SENZA FARE CASO ALLE RIPETIZIONI (PUNTANDO A FARNE ALMENO 4 O 5).

E' difficile riuscire a spiegarmi, spero che tu abbia capito il metodo

e la mia logica

. Infatti per darmi consigli sarebbe necessario capirla (so che è un casino spiegarla, mi dispiace)

**Manx** · 14-02-2011, 23:31:57

ti ho già detto che non va bene fare sempre come fai tu...è troppo snervante per il sistema nervoso e troppo affaticante per i muscoli. Lavorare a cedimento è uno dei metodi di lavoro, forse uno di quelli + effettivi, ma va saputo usare e non ne va abusato...soprattutto allatua età.

**bbxhobby** · 14-02-2011, 23:41:28

Chiarissimo

.

Non avevo capito che correlavi lo sfinimento con il fatto che non è opportuno allenarsi sempre cosi alla mia età

. Adesso ho capito. Effettivamente, non sono un medico, però intuisco che ci possano essere controindicazioni.
Grazie

. Rivedo la scheda e ci risentiamo

**Manx** · 15-02-2011, 05:51:17

ma anche un ventenne deve regolarsi

**Luigi 87** · 15-02-2011, 14:09:16

un 4x8 come intende dire Manx, va fatto diversamente... Tu setti un peso (e lo mantieni) con cui cederai all'ultimo set, quindi i primi tre set saranno impegnativi ma non arriverai al cedimento... capito?

Ad esempio ora particon 70kg e ne fai 8, poi ne fai 6, 5, 3...

Il giusto è partire con 60kg, e fare tutte le 4 serie da 8 e cedere soltanto all'ultima!

Scaricare peso o abbassare le reps mantenendo lo stesso peso non è suggeribile

**Manx** · 15-02-2011, 14:12:42

io preferisco cmq incrementare con dei microcarichi di serie in serie, cosi' da cedere all'ultima. Lo scritto (mi pare) la pagina precedente.

**Luigi 87** · 15-02-2011, 17:46:43

Non c'è molta differenza rispetto al carico fisso... forse l'unica è che le prime serie sono meno impegnative facendo come dici tu... però magari appunto per questo riesci a cedere all'ultima con un carico leggermente superiore... il tonnellaggio dovrebbe essere uguale