ho dei dubbi sul mio allenamento... vi chiedo una mano

[davidoff]

Salve a tutti sono nuovo di qsto forum e ringrazio anticipatamente coloro che vorranno aiutarmi con i loro consigli...
veniamo al dunque: il mio problema è la massa, sono iscritto da circa 6 mesi in palestra ma ho fatto sempre karate nella mia vita e un po di pesi "fai da te", adesso sono inq sta palestra molto buona ma mi pare che sto perdendo un po di massa nell'ultimo mese (cambio scheda ogni mese)... nn capisco la ragione...o sembra che nn ne prendo per nulla

Il mio allenamento è composto di 2 gioni LUN e VEN, inframezzati con il MER dove faccio un po di cardio (per chiarezza faccio 20 min camminata veloce con pendenza discreta)

LUNEDI

Panca media 10 8 8 6
aperture panca inclinata 4x10 PETTO
stinte ai cavi 3x12

spinte in alto 10 8 8 6
alzate laterali 4x10 SPALLE

estensioni con manubrio 10 8 8 6
spinte al pulley 3x10 TRICIPITI

leg extension 10 8 8 6
squat 3x10 GAMBE

MERCOLEDI

front lat machine 10 8 8 6
pulley basso 4x10 DORSALI
rematore con bilancere 3x12

panca scott 10 8 8 6
bilancere presa media 3x10 BICIPITI

leg press 10 8 8 6
leg curl 3x10 GAMBE
calf machine 3x12

qsta è la mia scheda, aggiunto che a fine di ogni allenamento faccio sempre gli addominali alti e bassi con serie 3x20. Riguardo la dieta cerco sempre di fare 6 pasti al giorno e di assumere molte proteine e pochi carboidrati.

grazie ancora

[Djdo]

Il problema sta nella dieta Vedi nella sezione apposita.

Comunque la scheda è oRenda, vedi nei threads in nota

[davidoff]

in che senso è orrenda? spiegati meglio...

[munky]

in che senso è orrenda? spiegati meglio...

...credo volesse consigliarti di buttarla...

[Mimmolino]

Inizia a fare due full body con esercizi base. Poi passerai ad una split più specifica.

[davidoff]

si ho capito che la scheda nn va bene ma se potreste essere più specifici o magari mi indirizzate su cosa posso documentarmi perchè a dire che semplicemente nn va bene
non risolvo granchè... se poi volelete vi posto pure la dieta... ps specifico che il mio obbiettivo è la massa... e a me nn sembrava che gli istruttori nn fossero qualificati... poi se c'è tra di voi qlcuno davvero qualificato sono tutto orecchi...

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si ho capito che la scheda nn va bene ma se potreste essere più specifici o magari mi indirizzate su cosa posso documentarmi perchè a dire che semplicemente nn va bene
non risolvo granchè... se poi volelete vi posto pure la dieta... ps specifico che il mio obbiettivo è la massa... e a me nn sembrava che gli istruttori nn fossero qualificati... poi se c'è tra di voi qlcuno davvero qualificato sono tutto orecchi...

[Manx]

ma dare un occhio in giro, aprirli e leggere la discussione in RILIEVO, qui sopra, "neofita? no problem, BW vi aiuta" ?? su ragazzi ingegnatevi un po' da soli...

[davidoff]

si il fatto è che se mi dite dove andare a guardare è un conto ecco perchè vi chiedevo un mano perchè a guardare in giro nn ci vuole nulla lo so da me, ma trovare cosa leggere di attendibile e leggere in generale milioni di informazioni diverse tra loro senza capire cosa è vero... è tutt un altro discorso

[Manx]

si il fatto è che se mi dite dove andare a guardare è un conto ecco perchè vi chiedevo un mano perchè a guardare in giro nn ci vuole nulla lo so da me, ma trovare cosa leggere di attendibile e leggere in generale milioni di informazioni diverse tra loro senza capire cosa è vero... è tutt un altro discorso

mi sembra di avertelo detto....

[davidoff]

ora faccio un giro... per la scheda che mi dici?

[Djdo]

si ho capito che la scheda nn va bene ma se potreste essere più specifici o magari mi indirizzate su cosa posso documentarmi perchè a dire che semplicemente nn va bene
non risolvo granchè... se poi volelete vi posto pure la dieta... ps specifico che il mio obbiettivo è la massa... e a me nn sembrava che gli istruttori nn fossero qualificati... poi se c'è tra di voi qlcuno davvero qualificato sono tutto orecchi...

Sono stato conciso ma anche chiaro

Il problema sta nella dieta Vedi nella sezione apposita.

Comunque la scheda è oRenda, vedi nei threads in nota

Quindi se la scheda è orrenda vuol dire che è da rifare, e per avere un'idea su come muoverti ti ho suggerito di vedere nei threads in nota Più di quello, come da regolamento, non potevo/posso fare