Scheda allenamento da rifare

[Julio-1234]

A DORSALI-TRICIPITI

stacco 5x4
trazioni 3 x-max
rematore manubrio 12-10-8-6
lat machine 3x8
french press panca 3x8
estensioni dietro la nuca 4x10
push down fst-7
stretching fasciale
pulley basso fst-7
stretching fasciale

B GAMBE

squat 5x5
pressa 45° 3x15
affondi 4x10
leg curl 3x8
leg ext fst-7
stretching fasciale
Cardio 30min.


C PETTO-SPALLE-BICIPITI

panca piana 12-10-8-6
croci piana-30° 3x8
pectoral machine fst-7
Stretching fasciale
lento avanti bilancere 3x8
tirate al mento 12-10-8
alzate laterali 12-10-8
alzate a 90 12-10-8
curl a martello 4x8
curl bilancere fst-7
stretching fasciale

D

Cardio 60 min


Avendola fatta io da 0 immagino sia completamente sbagliata
So che l'fst-7 non è solo qualche serie di pompaggio + stretching ma mi ero trovato bene facendo in questo modo...

Anni 22, 178cm x 75kg, bf 16%, obiettivo dimagarire.

[Djdo]

Anzianitò di allenamento?

[Julio-1234]

Un anno circa...

[Djdo]

Per fst-7 che intendi?


P.S. So cos'è l'fst-7, sia chiaro, voglio solo sapere tu come lo inquadri nel tuo allenamento.

[Julio-1234]

7 serie x 8-12, 30'' di pausa, stretching...basta

---------- Post added 13-02-2011 at 14:40:07 ---------- Previous post was 12-02-2011 at 19:14:10 ----------

Nessuno?

[slim82]

Per me gli accoppiamenti non sono il massimo....Le spalle non le metterei mai e poi mai con il petto...Al massimo fai:

A Petto-tricipiti
B Gambe
C Spalle-addome
D Dorso-bicipiti

[Julio-1234]

Ok mi piace, proverò così

[Djdo]

Per me gli accoppiamenti non sono il massimo....Le spalle non le metterei mai e poi mai con il petto...Al massimo fai:

A Petto-tricipiti
B Gambe
C Spalle-addome
D Dorso-bicipiti

Solo perchè usi 5kg in meno nel lento avanti?

E perchè invece i tricipiti li metti?

Mah...