Ringraziamenti

**Djdo** · 12-02-2011, 19:32:58

**Starter** · 12-02-2011, 22:00:42

Ah, Manx...vanno bene 5 minuti di bike e qualche serie di addominali come riscaldamento prima di fare petto, no..?

E la cosa più triste è pensare che al 99% di quelli che iniziano viene detto di fare così...chiaramente è successo pure a me..

e sebbene io non sappia ancora un tubo e non mi permetta di dare lezioni/consigli a nessuno vedere come si allena la maggior parte delle persone che frequentano la palestra è veramente atroce...e mi sa che più capirò(sempre grazie a voi

), più atroce sarà vedere la media dei frequentanti

**Manx** · 12-02-2011, 22:43:48

5 minuti di bike puoi anche farli, cosi' ti metti in moto

dovro' aggiornare il 3d sul riscaldamento e mettere una piccola premessa su cosa fare piuttosto che 5 minuti di cardio....poi lo faccio.

**Passapa** · 13-02-2011, 00:22:41

Se solo la gente avesse un pò più di voglia ad informarsi come hai fatto tu, e soprattutto la passione...invece nella realtà dei fatti la gente segue gli istruttori incompetenti (a volta sono sottopagati perciò posso azzardare a dire che non gliene può sbattere il ..... più di tanto appunto per quello) pensando di trovare sempre la pappa pronta, è la logica più sbagliata con cui affrontare il bodybuilding, e non solo quello...

**proxgis** · 13-02-2011, 00:39:34

Originariamente Scritto da Starter Visualizza Messaggio

Probabilmente questo "thread" sarà fuori sezione ma nn avrei saputo dove postarlo altrimenti

Dopo circa 6/7 mesi di palestra volevo dirvi una cosa...grazie!!!

Da quando ho scoperto questo forum ci ho passato ore sopra...per evitare di tormentare, riaprire thread vecchi, e tirare fuori argomenti stracitati in precedenza ho usato il famoso tasto "CERCA"

e come per magia mi si è aperto un universo davanti....
Ho finalmente capito (almeno spero

) come gestire un riscaldamento (5 minuti di bike e 8 serie di abs, no..?

) (scherzavo...) grazie ad un fantastico thread di Manx, sto tentando di imparare a costruire una scheda iniziando dal capire come funziona 'sto benedetto corpo che mi sono trovato in dotazione 29 anni fa e dopo mesi di allenamenti più o meno decenti proprio grazie a voi ho deciso di ricominciare da capo..
Ho trovato il thread in rilievo di hulkhogan con i primi 6 mesi di allenamento e mi ci son messo sotto..non per pigrizia ma per essere sicuro di fare un allenamento come si deve...nel frattempo mi studio come costruire un allenamento personalizzato, ma per farlo devo capire come funziono...e questi 6 mesi saranno importanti proprio per trovare i miei punti deboli

E devo dire che dopo il primo mese ho già notato dei cambiamenti notevoli nella forma, nella migliore esecuzione degli esercizi e nella forza visto che ho aumentato parecchio i carichi...quindi GRAZIE!!!! a tutti voi per il lavoro che fate e la passione che mettete nel seguire&sopportare chi come me si è avvicinato da poco a questo stile di vita!

Grazie a tutti, continuate così!!!!!

bel pensiero complimenti,sei una persona molto umile,bravo..............

X Manx: dai se mi fai ottenere risultati ti ringrazio anche io....

**Starter** · 13-02-2011, 20:20:46

@ Manx...stavi scherzando o parlavi sul serio..? nel tuo thread ---> http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto hai 25 pagine di discussione...direi che sono sufficienti..o no?

ragazzi..grazie a tutti delle risposte e del ringraziamento...e non voglio fare il falso modesto ma ho detto solo ciò che penso e quello che credo sia il modo corretto di approcciarsi a qualsiasi cosa...chiaramente ho passato delle ore a cercare, scavare nei vecchi thread, aprire millemila pagine mandando il browser in crash

mentre la mia dolce metà mi minacciava di buttarmi sul pianerottolo se non fossi andato a cena immediatamente (giustamente anche....)

però dopo tanti sforzi sto iniziando a capire COSA fare, COME farlo e PERCHE' lo sto facendo....e questa è la soddisfazione più grande di tutte!!

**luca_skizzato91!** · 13-02-2011, 21:32:27

Più che fare i 5 minuti di bike prima del wo del petto farei stretching alla spalliera " da tirare in fuori il petto per bene".

**Manx** · 13-02-2011, 22:04:54

Originariamente Scritto da Starter Visualizza Messaggio

@ Manx...stavi scherzando o parlavi sul serio..? nel tuo thread ---> http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto hai 25 pagine di discussione...direi che sono sufficienti..o no?

ragazzi..grazie a tutti delle risposte e del ringraziamento...e non voglio fare il falso modesto ma ho detto solo ciò che penso e quello che credo sia il modo corretto di approcciarsi a qualsiasi cosa...chiaramente ho passato delle ore a cercare, scavare nei vecchi thread, aprire millemila pagine mandando il browser in crash

mentre la mia dolce metà mi minacciava di buttarmi sul pianerottolo se non fossi andato a cena immediatamente (giustamente anche....)

però dopo tanti sforzi sto iniziando a capire COSA fare, COME farlo e PERCHE' lo sto facendo....e questa è la soddisfazione più grande di tutte!!

No, non scherzavo, devo aggiungere veramente qualcosa, ma oggi non ho avuto modo né la vena poetica

**Starter** · 14-02-2011, 20:57:54

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Più che fare i 5 minuti di bike prima del wo del petto farei stretching alla spalliera " da tirare in fuori il petto per bene".

Grazie Luca

per il consiglio ma stavo scherzando citando l'esempio che fa manx nel suo thread sul riscaldamento...
Per capirsi ora ho ricominciato dalle basi con "http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento" proposti da hulkhogan e seguo lo schema di riscaldamento "http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto" di Manx...

Per cui per esempio nel giorno A faccio così (raggruppo per tipologia di esercizio):

Squat, leg curl, rematore, lat machine ---> Serie di avvicinamento 6, 6, 5, 4, 3, 2, 2, 1 (ovviamente variano da es. a es.)
Panca ---> 15" appeso come dici tu + 5/6 serie di alzate frontali ai cavi @peso medio/basso
Lento avanti ---> 2/3 serie da 6/8 reps@peso medio/basso
Curl bilancere ---> 2 serie da 6/8 reps@peso medio/basso
Push down ---> 2/3 serie da 6/8 reps@peso medio/basso

e devo dire che aiuta MOLTO!!! l'unica pecca è che tra riscaldamento&recuperi vado via di 2 ore O__O

Spero di non essere finito OT

**Manx** · 14-02-2011, 22:07:28

fai troppo recupero, e l'avvicinamento non va fatto per esercizio, ma per gruppo muscolare...una volta che hai fatto lo squat, es., non devi mica scaldarti anche alla pressa o alla leg ext! Queste cose ci sono scritte in quel 3d!

**Starter** · 16-02-2011, 19:33:24

'azz mi ha sgamato..sì..cioè..no...volevo dire che non si fa così! :P
In effetti ho fatto troppi avvicinamenti..

Vabbé, rimedio subito...e domattina ci do giù di brutto!

Cmq per i recuperi seguo ciò che ha detto Leviatano89 a pag.4 di http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
cioè:
Base (squat, panca, rematore bil, lento avanti, abs): 2'-3'
Multiarticolari (lat): 90"-120"
Monoarticolari (leg curl, curl biceps, pushdown): 60"-90"

Può essere che tra mettere a posto la (poca

) ghisa, fare la fila x la postazione voluta (perchè ovviamente come insegna Murphy il momento che devi fare panca ci saranno almeno altre 10 persone che la brameranno

) e il chiacchierone di turno(li ucciderei...

) perda effettivamente più tempo...

---------- Post added 16-02-2011 at 18:33:24 ---------- Previous post was 15-02-2011 at 21:16:04 ----------

Feedback dell'allenamento odierno...
rispettando le pause all'osso e avendo corretto gli avvicinamenti vado via di 1h45'...
Forse il giorno B è un po' più lungo del giorno A ma i tempi sono comunque piuttosto dilatati..

**Manx** · 16-02-2011, 19:36:51

è potenzialmente "troppo"...quale è la scheda che fai?

**Starter** · 16-02-2011, 19:47:16

Come da programmadi hulkhogan:

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12 - 2’/3’
Leg curl 3x10 - 60”/90”
Spinte c/bil su piana 3x12 - 2’/3’
Rematore c/bil 3x12 - 2’/3’
Lento Avanti c/bil 2x12 - 2’/3’
Lat machine 2x12 - 90”/120”
Curl c/bil 2x15 - 60”/90”
Spinte in basso 2x15 - 60”/90”
Abs 3x15 - 2’/3’

MER
Affondi c/man 3x12 - 90”/120”
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 - 60”/90”
Spinte c/man su inclinata 3x12 - 90”/120”
Rematore c/1 man 3x12 - 90”/120”
Spinte in alto c/man 2x12 - 90”/120”
Lat machine inversa 2x12 - 90”/120”
Curl c/man 2x15 - 60”/90”
Spinte in basso con corda 2x15 - 60”/90”
Abs 3x15 - 2’/3’

Per quanto riguarda l'esecuzione tendo a fare come consiglia Marco pl nel suo thread in rilievo sui primi mesi di allenamento, cioè discesa controllata ma non lenta e risalita esplosiva...
Mah, sarò strambo io..