Scheda multifrequenza: helppppp !!!!!!!!!

**slim82** · 13-02-2011, 01:07:14

Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio

Ragazzi vorrei cambiare un po' la mia scheda....

I miei dati:

Anni: 20 ( quasi 21)
Peso: 70
Mi alleno seriamente da settembre 2010

Ora stò seguendo la multifrequenza con risultati discreti, mi consigliate di continuare su questa strada vero ?

Questa la mia idea per un mesetto:

A
panca con manubri 3x6
panca inclinata bil 3x8
pect mach 3x10
lento avanti manubri 3x6
alzate lat 3x8
shoulder presa stretta ( delt post) 2x10
push down 3x8
french press su panca piana 2 x esaurimento
leg curl 3x10

B
trazione facilitate 4x6
t row 3x6.
rematore manubrio 3x10
squat 4x6
leg ext 3x10
curls bilanciere 3x8
curl vari 2x10

Ho variato un po' i fondamentali, anche nella speranza di aumentare un po' i pesi, soprattutto nel lento avanti che non si vuole muovere !!! Fino ad ora facevo panca e lento con il bilancere, cosa ne dite della variante con i manubri ?

Aspetto vostre criticheee (e consigli)

Grazie in anticipo !!!

Non mi piace....
Io farei in questo modo...

A
Squat 5x5
affondi 3x8
Panca 5x5
spinte manubri su inclinata 3x10
lento 3x8
alzate laterali 3x12
skull crash 3x10
abs

B
Stacco 4x4
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x8
alzate a 90° 3x12
leg curl 3x10
curl bilanciere 3x10

**alessio1990** · 13-02-2011, 10:15:58

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Non mi piace....
Io farei in questo modo...

A
Squat 5x5
affondi 3x8
Panca 5x5
spinte manubri su inclinata 3x10
lento 3x8
alzate laterali 3x12
skull crash 3x10
abs

B
Stacco 4x4
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x8
alzate a 90° 3x12
leg curl 3x10
curl bilanciere 3x10

Così però mi rimangono i fondamentali nello stesso modo, cioè tipo la panca continuo a farla con il bilancere mentre avevo pensato di farla con i manubri

..........cosa c'è nella mia che non ti pare giusto ?

**slim82** · 13-02-2011, 12:14:45

Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio

Così però mi rimangono i fondamentali nello stesso modo, cioè tipo la panca continuo a farla con il bilancere mentre avevo pensato di farla con i manubri

..........cosa c'è nella mia che non ti pare giusto ?

Beh i manubri li utilizzeresti nella panca inclinata ehehehehe....Nella tua scheda c'è qualche esercizio di troppo, manca lo stacco che è importantissimo e che devi assolutamente fare, a meno che non abbia problemi alla schiena...In più non mi piace lo schema....Che carichi hai? giusto per sapere

!

**Technoboy86** · 13-02-2011, 12:21:07

com'era la tua scheda vecchia? quante volte ti alleni a settimana?
quella che hai proposto presenta un disequilibrio spinta-trazione a favore della prima (ovvero il solito allenamento per il dorso trascurato)
non credo che passare ai manubri ti farà sbloccare i carichi, prova invece con una progressione tipo 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 nei fondamentali.
potresti fare un periodo in cui fai in A panca con progressione e military a carico fisso e nel wo A successivo military con progressione e panca con carico fisso

qui ci sono esempi di schede in multi: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

***Marco pl*** · 13-02-2011, 15:58:16

Non va bene, perchè:

- Non si variano gli esercizi "nella speranza di aumentare un po' i pesi", semmai si impara a fare meglio quelli che sono stati scelti. Che tu voglia fare panca o panca manubri è lo stesso, ma scegli uno solo di questi esercizi e impara a farlo nel modo migliore.

- Non si mettono gli esercizi perchè altrimenti il muscolo x non cresce, che te ne fai delle alzate laterali e della pec machine? Ancora hai carichi troppo bassi per pensare a queste cose.

Poniti degli obbiettivi precisi e struttura l'allenamento in modo da ottenerli.
Nel tuo caso direi:
- Eseguire almeno un 4x6 di trazioni a corpo libero
- Migliorare la forza nelle distesioni sopra la testa
- Un terzo obbiettivo a scelta (ti suggerisco di migliorare lo squat)

Gli altri esercizi sono solo complementari perchè non servono a raggiungere il tuo scopo.

**alessio1990** · 14-02-2011, 20:49:26

Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio

com'era la tua scheda vecchia? quante volte ti alleni a settimana?
quella che hai proposto presenta un disequilibrio spinta-trazione a favore della prima (ovvero il solito allenamento per il dorso trascurato)
non credo che passare ai manubri ti farà sbloccare i carichi, prova invece con una progressione tipo 8x3, 6x4, 5x5, 4x6 nei fondamentali.
potresti fare un periodo in cui fai in A panca con progressione e military a carico fisso e nel wo A successivo military con progressione e panca con carico fisso

qui ci sono esempi di schede in multi: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Mi alleno tre volte a settimana

La mia scheda, fatta quà sul forum era:

A
panca 3x6
panca inclinata man 3x8
pect mach 3x10
lento avanti 3x6
alzate lat 3x8
arnol 2x10
push down 3x8
dist tra panche 2 x es
leg curl 3x10

B
trazione facilitate 4x6
rem bil 3x6.
rematore manubrio 3x10
squat 4x6
pressa 3x10
curls bilanciere 3x8
curl vari 2x10

....i carichi crescono, tranne che nel lento avanti, non sò perchè

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Non va bene, perchè:

- Non si variano gli esercizi "nella speranza di aumentare un po' i pesi", semmai si impara a fare meglio quelli che sono stati scelti. Che tu voglia fare panca o panca manubri è lo stesso, ma scegli uno solo di questi esercizi e impara a farlo nel modo migliore.

no no forse mi sono spiegato male scusa !!! ....dicevo che volevo variare perchè magari il corpo ha nuovi stimoli....

- Non si mettono gli esercizi perchè altrimenti il muscolo x non cresce, che te ne fai delle alzate laterali e della pec machine? Ancora hai carichi troppo bassi per pensare a queste cose.

Poniti degli obbiettivi precisi e struttura l'allenamento in modo da ottenerli.
Nel tuo caso direi:
- Eseguire almeno un 4x6 di trazioni a corpo libero
- Migliorare la forza nelle distesioni sopra la testa
- Un terzo obbiettivo a scelta (ti suggerisco di migliorare lo squat)

Gli altri esercizi sono solo complementari perchè non servono a raggiungere il tuo scopo.

---------- Post added at 22:08:47 ---------- Previous post was at 22:06:14 ----------

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Beh i manubri li utilizzeresti nella panca inclinata ehehehehe....Nella tua scheda c'è qualche esercizio di troppo, manca lo stacco che è importantissimo e che devi assolutamente fare, a meno che non abbia problemi alla schiena...In più non mi piace lo schema....Che carichi hai? giusto per sapere

!

Allora di panca sono arrivato a 40 + bil, di squat 72 + bil e......di lento 17.5 + bil

.....già adesso faccio manubri nella panca inclinata

---------- Post added 14-02-2011 at 19:49:26 ---------- Previous post was 13-02-2011 at 22:08:47 ----------

Cosa ne pensate di questa ??

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
calf 3x10
Panca piana 4x6 oppure piana con manubri ?
Croci manubri 3x8 oppure inclinata con bil ?
peck mach 3x10
Rematore bilanciere 3x8
rematore man 3x10
row dorso 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
lat machine 3x8
Lento avanti 3x6
alz lat 3x8
shoulder 2x10 presa stretta
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

**Technoboy86** · 14-02-2011, 21:37:04

ci sono troppi esercizi
come split starei su una spinta trazione

**alessio1990** · 15-02-2011, 12:14:37

Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio

ci sono troppi esercizi
come split starei su una spinta trazione

.....sinceramente anche adesso lavoro con la simile mole di esercizi....cosa dici di variare ?? ......come imposteresti la scheda ???

---------- Post added at 22:28:52 ---------- Previous post was at 21:30:50 ----------

---------- Post added 15-02-2011 at 11:14:37 ---------- Previous post was 14-02-2011 at 22:28:52 ----------

Ragazzi io partirei con questa:

A
Squat 4x6
leg ext3x8
Panca manubri 3x6
panca inclinata 3x10
lento 3x6
alzate laterali 3x8
shoulder 2x10
pushdown 3x10
abs

B
Stacco 4x4
trazioni 4x6
t row 3x6
rematore manubrio 4x8
alzate a 90° 3x12
leg curl 3x10
curl bilanciere 3x10

Fino a FINE MESE per poi ripartire con la vacchia scheda.....