Alzate laterali...

[Passapa]

Salve, mi appello a tutto il forum per una questione riguardo alle alzati laterali e anche come sfogo.

Ma è possibile non riuscire ad aumentare nel carico di tale esercizio (4x8 con manubri da 10 kg...) da moltissimo tempo? Ok che non sono un pro in quanto mi alleno da appena un anno però il carico di tutti gli altri esercizi sono aumentati di molto rispetto all'inizio (4x6 Lento avanti con manubri da 22 kg e lento avanti bilanciere 65-70 kg circa in toto).

"Il carico è un mezzo, non un fine" e ok...però sticazzi.

Non è che c'è qualche esercizio pesante per i delts laterali da sostituire per un periodo ste maledette alzate laterali? Tirate al petto presa larga???

Ah dimenticavo che alleno le spalle splittando delts anteriori (e laterali) con petto-spalle-bicipiti e delts posteriori con dorso-spalle-tricipiti.

Grazie in anticipo.

[Manx]

a me sinceramente fa strano il rapporto lento manubri e lento bilanciere.... lo fai parziale il lento col bilanciere? seduto, con schienale o senza,o in piedi? Questo perché 22kg a manubrio nel lento li aveva una ragazza che allenavo io e che pesava 55kg...io uso 2 manubri da 36 x 5/6 rip e 65 kg di lento con bilanciere, fatto bene dalle clavicole a sopra la testa, mi impegna parecchio . Cmq tirate al mento o al petto vanno bene anche x i delts laterali, indifferente o quasi l'ampiezza della presa.

[Passapa]

a me sinceramente fa strano il rapporto lento manubri e lento bilanciere.... lo fai parziale il lento col bilanciere? seduto, con schienale o senza,o in piedi? Questo perché 22kg a manubrio nel lento li aveva una ragazza che allenavo io e che pesava 55kg...io uso 2 manubri da 36 x 5/6 rip e 65 kg di lento con bilanciere, fatto bene dalle clavicole a sopra la testa, mi impegna parecchio . Cmq tirate al mento o al petto vanno bene anche x i delts laterali, indifferente o quasi l'ampiezza della presa.

Oro, prossima volta le sostituisco.

Comunque si scusami mi ero dimenticato di dire che il lento avanti lo faccio al multi da seduto, quindi logicamente è più facile di quello in piedi libero. Comunque fai i complimenti alla ragazza che allenavi, nella mia palestra al massimo le ragazze si allenano con i manubri da 4kg, 6 kg al massimo.

Puntuale come sempre, manx.

[Manx]

in ottica ipertrofia forse è piu' adatto farlo al multi da seduto, ma non disdengare il vero military press...che tuttavia è ben piu' tecnico. Per le alzate laterali...prova ad inserire una serie al termine delle alzate laterali canoniche...alla c.d.c (caxxo di cane ), con 2 manubri pesanti e fai una serie senza ritegno da 5/6 rip (senza ammazzarti). Magari ti "sblocchi" un po'.

[Passapa]

in ottica ipertrofia forse è piu' adatto farlo al multi da seduto, ma non disdengare il vero military press...che tuttavia è ben piu' tecnico. Per le alzate laterali...prova ad inserire una serie al termine delle alzate laterali canoniche...alla c.d.c (caxxo di cane ), con 2 manubri pesanti e fai una serie senza ritegno da 5/6 rip (senza ammazzarti). Magari ti "sblocchi" un po'.

Ok proverò la nuovissima tenica di intensità alla "c.d.c" e vi farò sapere tra un paio di settimane

Si il vero fondamentale per le spalle è senz'altro il military press libero e da in piedi, purtroppo sembra quasi che stia andando "fuori moda" se così possiamo dire specialmente per il fatto che se eseguito da cane con peso eccessivo si rischia di caricare eccessivamente i lombari, e quindi gli istruttori/responsabili della palestra non vogliono avere responsabilità...sta di fatto che non dovrebbe mai mancare, al massimo sostituirlo ogni tanto con la versione al multi ma solo per cambiare lo stimolo per qualche settimana.

[Manx]

Ok proverò la nuovissima tenica di intensità alla "c.d.c" e vi farò sapere tra un paio di settimane

Si il vero fondamentale per le spalle è senz'altro il military press libero e da in piedi, purtroppo sembra quasi che stia andando "fuori moda" se così possiamo dire specialmente per il fatto che se eseguito da cane con peso eccessivo si rischia di caricare eccessivamente i lombari, e quindi gli istruttori/responsabili della palestra non vogliono avere responsabilità...sta di fatto che non dovrebbe mai mancare, al massimo sostituirlo ogni tanto con la versione al multi ma solo per cambiare lo stimolo per qualche settimana.

beh, puoi fare tutti e due nella stessa sessione, magari Military di potenza 3-5 rip e poi al multi in tensione continua con un range + ipertrofico tipo 6-12.