allenamento gambe e doms femorali in maggioranza

[leonardoS]

da qualche mese avverto pochi doms sui quads e parecchi nei femorali, gli esercizi che eseguo sono:

squat libero
pressa con piedi paralleli ravvicinati
affondi
leg extension

a cosa può essere dovuto? Non li alleno mai direttamente.

[PrinceRiky]

forse stai imparando a fare squat e quindi stai usando muscoli poco usati prima.

[Harvest]

Lo squat se fatto completo è di femorali e glutei

Metti magari al posto della pressa il front

[leonardoS]

forse stai imparando a fare squat e quindi stai usando muscoli poco usati prima.

temo, ma il problema è che non sono un gandhi qualsiasi, cioè ho un massimale di 150kg.

Lo squat se fatto completo è di femorali e glutei

Metti magari al posto della pressa il front

front squat? Ho il terrore.

[PrinceRiky]

Leo il massimale conta relativamente e pure l'esperienza non è sufficiente. Assicurati di fare un'esecuzione corretta, con un peso giusto e a mettere in equilibrio i muscoli ci penserà il corpo nel tempo.

[leonardoS]

Leo il massimale conta relativamente e pure l'esperienza non è sufficiente. Assicurati di fare un'esecuzione corretta, con un peso giusto e a mettere in equilibrio i muscoli ci penserà il corpo nel tempo.

no forse non è chiaro, squatto tranquillo, ormai ho trovato posizione e tecnica, con 120kg mi faccio tranquillo 10reps, uso solo la cinta, il problema è solo che sento stimolati più i femorali e i glutei, tutto qua.

[Manx]

perché non alleni direttamente i femorali? non è assolutamente un dettaglio e vanno allenati, proprio per migliorare soprattutto nello squat. In ogni caso parlando con Menez mi cito' uno studio dove si spiega che i muscoli piu' soggetti ai doms sono quelli a prevalenza fibre bianche, ovvero tra questi anche i femorali.

[leonardoS]

perché non alleni direttamente i femorali? non è assolutamente un dettaglio e vanno allenati, proprio per migliorare soprattutto nello squat. In ogni caso parlando con Menez mi cito' uno studio dove si spiega che i muscoli piu' soggetti ai doms sono quelli a prevalenza fibre bianche, ovvero tra questi anche i femorali.

Fino al mese scorso li ho allenati direttamente con le macchine, ma spesso sono soggetto a crampi, dato che li allenavo dopo squat e pressa. Dovrei rivedere meglio l'esecuzioni degli affondi invece, è un problema dato che non riesco a mettere le punte dei piedi dritte, con gli affondi si che sento il quad, ma anche in questo caso uso un carico chicco dato che lo faccio sempre verso la fine, come pompaggio. Per quanto riguarda i doms si, li ho quasi sempre ai femorali, ai quad li ho solo quando li devasto alla leg extension con diversi tipi di pompaggio, c'è da dire che sono forse i doms più fastidiosi, non si riesce proprio a camminare.

[PrinceRiky]

no forse non è chiaro, squatto tranquillo, ormai ho trovato posizione e tecnica, con 120kg mi faccio tranquillo 10reps, uso solo la cinta, il problema è solo che sento stimolati più i femorali e i glutei, tutto qua.

soprattutto per il fatto che non alleni i femorali che essendo più deboli siano quelli più sforzati. Comunque lo squat classico è un esercizio che coinvolge molto glutei e femorali, se non di più dei quadricipiti.

[leonardoS]

per la cronaca, dato che sono tornato nella mia vecchia palestra, dove mancano proprio le basi e il concetto di "palestra", dato che il bilanciere che c'è nel rack è troppo corto ed ogni volta in risalita rischiavo di perdere l'equilibrio perchè le piastre toccavano nel rack, ho provato il multi, lo odio. Posizione obbligata pessima, dolore pazzesco ai lombari, a parte che ho rischiato di tirarmelo addosso perchè non è neanche fissato al pavimento.