al

[lucas0]

salve ragazzi,
mi chiedevo, un allenamento strutturato in questo modo a ke "tipo" di risultati porta?


lunedi:
trazioni 4x8 +1 allo sfinimento
pulley cn manubrio alla panca 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x8
trazioni presa inversa 3x8
curl bilanciere 2x8
curl ai cavi 1x30
20minuti addominali


mercoledi:
squat 4x8 + 1 allo sfinimento
distenzioni sopra la testa cn manubri 3x8
alzate laterali 3x8
alzate laterai su panca inclinata 3x8
scrollate manubri 3x8
hyperextension
20minuti addominali

venerdi:
panca piana 3x8 + 1 allo finimento
french press 3x8
piegamenti manubri dietro la testa(tricipiti)
tricipiti fra due panche
20minuti addominali.


domenica: allenamento al sacco da boxe

seguendo una dieta da 3200kcal."altezza 174 peso 68"

[proxgis]

salve ragazzi,
mi chiedevo, un allenamento strutturato in questo modo a ke "tipo" di risultati porta?


lunedi:
trazioni 4x8 +1 allo sfinimento
pulley cn manubrio alla panca 3x8
curl manubri su panca inclinata 3x8
trazioni presa inversa 3x8
curl bilanciere 2x8
curl ai cavi 1x30
20minuti addominali


mercoledi:
squat 4x8 + 1 allo sfinimento
distenzioni sopra la testa cn manubri 3x8
alzate laterali 3x8
alzate laterai su panca inclinata 3x8
scrollate manubri 3x8
hyperextension
20minuti addominali

venerdi:
panca piana 3x8 + 1 allo finimento
french press 3x8
piegamenti manubri dietro la testa(tricipiti)
tricipiti fra due panche
20minuti addominali.


domenica: allenamento al sacco da boxe

seguendo una dieta da 3200kcal."altezza 174 peso 68"

tu che risultati vuoi avere?

[Udonis]

una cheda del genere l'unico risultato che può darti è farti perdere tempo. Guarda nei thread in nota senz'altro troverai delle schede migliori

[lucas0]

ho inziato a fare bodybuliding.......per passare da 61kili a 71....ho inziato da 6mesi e sono a 68kili ho seguito le schede fatte da mio fratello...(fa bodybuilding da 8 anni).
adesso inbase prp alla mia costituzione( sono cresciuto molto di schiena,si sono allargate le spalle,ed è cresciuto moltissimo il petto),lunica pecca e che crescono pochissimo le braccia.
allora questi restanti 3 kili....li vorrei dedicare a sviluppare maggiormente le braccia e gli addominali..xo senza tralasciare gli altri gruppi muscolari...(quindi facendo ad ogni seduta 1 squat 2 trazioni 3 panca).

---------- Post added at 14:15:58 ---------- Previous post was at 13:37:20 ----------



---------- Post added at 14:50:40 ---------- Previous post was at 14:15:58 ----------

in ke senso?

[proxgis]

ho inziato a fare bodybuliding.......per passare da 61kili a 71....ho inziato da 6mesi e sono a 68kili ho seguito le schede fatte da mio fratello...(fa bodybuilding da 8 anni).
adesso inbase prp alla mia costituzione( sono cresciuto molto di schiena,si sono allargate le spalle,ed è cresciuto moltissimo il petto),lunica pecca e che crescono pochissimo le braccia.
allora questi restanti 3 kili....li vorrei dedicare a sviluppare maggiormente le braccia e gli addominali..xo senza tralasciare gli altri gruppi muscolari...(quindi facendo ad ogni seduta 1 squat 2 trazioni 3 panca).

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in ke senso?

senti se vuoi aumentare le braccia esercizi per le braccia,manubri e bilanciere ghisa e tira su (questa è una mia idea eh ma io sono solo due anni che faccio palestra ascolta altri pareri) però io farei cosi, se sono carente nelle braccia ci dò dentro di curl bilanciere,di curl con due manubri hammer gomiti appoggiati al muro,di sudore e fatica non faccio cicli cosi :-)

[lucas0]

okok ci provo......sono daccordissimo cn te ke se uno e carente nelle braccia deve darci dentro...cn esercizi per braccia....
quello ke nn mi torna...e ke se come ho scritto io la scheda.....fare un esercizio fondamentale ogni seduta come squat panca e trazioni.
e dedicarsi di piu alle braccia e all'addome.."ke di spalle nn mi vanno piiu nemmeno i giubotti e le maglie.
e dedicarsi questi ultimi 3 4 kili...
di piu all'addome alle braccia,e ai polpacci?????

[proxgis]

mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm prova

[lucas0]

mha ai ragione...se nn provi nn puoi saperlo...ci faccio una settimana o due
se nn va bene...la prendo come "esperienza"
se mi trovo bene continuo...tanto non devo cresce all'infinito...altri 4 kili massimo

[proxgis]

mha ai ragione...se nn provi nn puoi saperlo...ci faccio una settimana o due
se nn va bene...la prendo come "esperienza"
se mi trovo bene continuo...tanto non devo cresce all'infinito...altri 4 kili massimo

anche se non mi convince prova........ma prima hai scritto che fai karate??o erano le mie allucinazioni????ahahah

[lucas0]

sisi sono cintura nera primo dan...XD poi lho cancellato
perke sembrava inutile dirlo hauhaua
allora adesso ke metto questi altri 10 kili "di massa muscolare"addosso quando faccio un incontro cn il maestro...si ragiona meglio
non di piu i kili senno perdo in velocità "raggiungere il peso forma"xo di muscoli

[proxgis]

sisi sono cintura nera primo dan...XD poi lho cancellato
perke sembrava inutile dirlo hauhaua
allora adesso ke metto questi altri 10 kili "di massa muscolare"addosso quando faccio un incontro cn il maestro...si ragiona meglio
non di piu i kili senno perdo in velocità "raggiungere il peso forma"xo di muscoli

ma ***** io stavo impazzendo mi sembrava un allucinazione anche io ho fatto karate fermato però ai provinciali ma ottimi risultati eh tanti anni fa sigh sigh

[lucas0]

vbb io continuo a farlo anke per amicizia cn il maestro,poi l'allenamento mi piace....una volta raggiunto il peso desiderato di 71kili
io riprendo l'allenamneto con loro
cioè:
martedi
giovedi
e sabato

alle 5 si va a correre.
alle 6 nel dojo fino alle 8 tra flessioni kata e stetching
e dalle 8 alle 9 palestra.
se nn staccavo e andavo solo in palestra nn riuscivo mai a prendere peso
anke se nn si puo combattere per strada....a me piace sentire la sicurezza....di sapermi difendere
anke per questo continuo a farlo

[proxgis]

vbb io continuo a farlo anke per amicizia cn il maestro,poi l'allenamento mi piace....una volta raggiunto il peso desiderato di 71kili
io riprendo l'allenamneto con loro
cioè:
martedi
giovedi
e sabato

alle 5 si va a correre.
alle 6 nel dojo fino alle 8 tra flessioni kata e stetching
e dalle 8 alle 9 palestra.
se nn staccavo e andavo solo in palestra nn riuscivo mai a prendere peso
anke se nn si puo combattere per strada....a me piace sentire la sicurezza....di sapermi difendere
anke per questo continuo a farlo

se vuoi combattere per strada io ho fatto un anno di muay thay e in strada ti da una sicurezza pazzesca,comunque un paio di volte sono riuscito a difendermi usando il karate

[lucas0]

vbb io mi sono sempre difeso a mazzate napoletane XD......
come vedi li krav maga?

[Udonis]

azz... dove vivete nel bronx che dovete fare arti marziali per paura che vi aggrediscano???? comunque per aumentare la circonferenza delle braccia ci può stare un richiamo ma essenzialmente è molto più utile tentare di alzare i carichi in panca,trazioni e rematori vari... specie se non ci si allena da tantissimo