PALESTRA? AIUTO ! consigli e chiarimenti

[bonny92]

1°Scheda:
A=Petto-Bicipiti

1-Distensione su panca orizzontale bilanciere
)riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie,
)3x8 1'
2-Distensione su panca inclinata con manubri 4x8 2'
3°-croce ai cavi incrociati 2x10
4-Curl con bilanciere 3x8 1'
5-Curl con manubri su panca inclinata 3x8 1'
6-Crunch 4x12 30"

B=Gambe-Spalle
step 5min
1-Leg press
)riscaldamento 3x5 con il 50% del peso da utilizzare nella prima serie
) 4x10 2' 13%
2-lento avanti seduto 4x10 1'
3-Leg curl 3x8 2' 10 %
4-Glutei machine 3x8 1'
5-Calf machine 3x15 1' 20%
6-Distensione da sedute con manubri 3x8 2'
7-Tirate allo sterno 3x8 2'

C=Dorso-Tricipiti

1-Trazione alla sbarra presa prona larga 4x8
2-Rematore 3x8 2'
3-Pulley basso 4x6 1,30'
4-Distensione su panca orizzontale presa stretta 3x8 2'
5-Ercolina a presa inversa 3x10 2'
6-Crunch 4x12 30"

vorrei un consiglio riguardante la brench press se le serie sono giuste, o devo mettere una percentuale ben precisa di massimale(che però non so) o consigli per gli altri esercizi in generale.

sono basso 175 cm , 70 kg , alterno palestra con attività sportiva di altre 3 volte a settimana.
Grazie x l attenzione

[Djdo]

Anzianità di allenamento? Comunque per la panca non servono % se non ti alleni in un certo modo...

[FrancoRM]

sono basso 175 cm

fantastico

[proxgis]

Anzianità di allenamento? Comunque per la panca non servono % se non ti alleni in un certo modo...

quoto in pieno,però se sei neofita mi sembra piuttosto voluminosa come scheda ? (chiedo udienza ai master del forum )

[bonny92]

Anzianità di allenamento? Comunque per la panca non servono % se non ti alleni in un certo modo...

4 mesi intensivi , come vi sembra ? È corretta ? X aumentate la massa ?

[Djdo]

quoto in pieno,però se sei neofita mi sembra piuttosto voluminosa come scheda ? (chiedo udienza ai master del forum )

Non penso sia poi così voluminosa...

4 mesi intensivi , come vi sembra ? È corretta ? X aumentate la massa ?

Con "intensivi" che intendi?

Lo split non è dei miei preferiti (più che altro per quel "gambe-spalle"); la scheda non è delle migliori (soprattutto il wo gambe-spalle e il fatto che manchino squat e stacchi); le ripetizioni sono generalmente alte, non fai serie "pesanti"...

Poi non ci sono schede da massa o definizione (più o meno) dato che tutto dipende dalla dieta.

[proxgis]

Non penso sia poi così voluminosa...



Con "intensivi" che intendi?

Lo split non è dei miei preferiti (più che altro per quel "gambe-spalle"); la scheda non è delle migliori (soprattutto il wo gambe-spalle e il fatto che manchino squat e stacchi); le ripetizioni sono generalmente alte, non fai serie "pesanti"...

Poi non ci sono schede da massa o definizione (più o meno) dato che tutto dipende dalla dieta.

mi sembra intensiva per uno che non ha mai fatto questa disciplina e poi non capisco la percentuale....

[Djdo]

mi sembra intensiva per uno che non ha mai fatto questa disciplina e poi non capisco la percentuale....

Ma la domanda era riferita a bonny

La percentuale è per il riscaldamento Che c'è da capire?

[proxgis]

Ma la domanda era riferita a bonny

La percentuale è per il riscaldamento Che c'è da capire?

si volevo dire voluminosa non intensiva scusa,mi riferivo alla percentuale sulla claf machine e sulla leg curl non capivo quella non il riscaldamento

[Djdo]

si volevo dire voluminosa non intensiva scusa,mi riferivo alla percentuale sulla claf machine e sulla leg curl non capivo quella non il riscaldamento

Ah ok, manco le avevo viste. Non so che significhino

[proxgis]

Ah ok, manco le avevo viste. Non so che significhino

appunto mi interrogavo su ciò ahah

[bonny92]

ehi quelle percentuali sono in più , errore mio ahah scusate, per il resto come dovrei modificare la scheda? gli esercizi per le gambe che dovrei modificare quali sono?
direi anche di cambiare le trazioni ,nel dorso, e mettere qualcos'altro.

[proxgis]

ehi quelle percentuali sono in più , errore mio ahah scusate, per il resto come dovrei modificare la scheda? gli esercizi per le gambe che dovrei modificare quali sono?
direi anche di cambiare le trazioni ,nel dorso, e mettere qualcos'altro.

le trazioni lasciale sono buone e fondamentali (a parere mio poi.............)

[bonny92]

ok , x il resto va bene? numero di serie e ripetizione?

[proxgis]

si non capisco l'utilità delle tirate allo sterno, ma ok