DITE LA VOSTRA ( ma non sparatela )

[BIG GIMMY]

Ciao a tutti appassionati della palestra. Ormai frequento l'ambiente delle palestre da diversi anni. Di anno in anno e di palestra in palestra ho sentito le leggende più assurde, voci, esperienze e soluzioni, SUL COME METTERE MASSA, che non sempre mi hanno convinto. Ho allora deciso di fare la domanda a voi del forum, per sentire anche la vostra opinione :

CI SONO ESERCIZI SPECIFICI PER QUESTO? MODALITà DI ESECUZIONE SPECIFICHE (LENTAMENTE O ESPLOSIVE, SPORCHE O PULITE) ? IL CARICO è IMPORTANTE ? è SOLO UNA QUESTIONE DI ALIMENTAZIONE ? ESISTE UN MODO MIGLIORE DI METTERE MASSA O VARIA DA PERSONA A PERSONA ?

Per tutti quelli che ci capiscono o pensano ci capirci, per quelli che posseggono una conoscenza fatta di esperienza diretta e non di studio o viceversa, questo è il momento : DITE LA VOSTRA !

[Technoboy86]

secondo me non esiste un modo migliore, esiste il tuo modo migliore per mettere massa.
volume, intensità e frequenza sono le variabili da settare in maniera ottimale per ottenere l'allenamento che ti dia i migliori risultati.
esistono principi generali per un corretto allenamento dai quali bisogna poi allontanarsi in varie direzioni per personalizzare l'allenamento e scoprire che magari si regge meglio un volume elevato oppure che allenarsi 1/week è sotto allenate o ancora che quali gruppi muscolari reagiscono meglio ad alte o basse rep.
quindi fondamentale è sperimentare e valutare come reagisce il proprio corpo alle variabili dell'allenamento.
il carico o meglio l'incremento di carico è l'indicatore che ci dice se si stanno facendo le cose correttamente.
In termini di massa secondo me il carico da monitorare è quello intorno ai 4-6RM, non il massimale o quello usato nelle serie di pompaggio.
discorso analogo per l'alimentazione con un po di esperienza si arriva a capire quando "l'interruttore" è settato su massa o dimagrimento, il difficile è poi metter muscoli con poco grasso o perdere grasso senza bruciare troppi muscoli.
Da questo si capisce quindi perchè l'alimentazione ricopre il ruolo principale.

gli esercizi sono specifici per i gruppi muscolari non per metter massa. abbiamo i famosi fondamentali, non credo serva andare a cercarne altri.

[BIG GIMMY]

Grazie di aver risposto. Io personalmente mi trovo d'accordo con il tuo pensiero.

[Manx]

per un fisico completo, tuttavia, i fondamentali non bastano (se si ragiona in ottica BW, ovviamente).

[proxgis]

per un fisico completo, tuttavia, i fondamentali non bastano (se si ragiona in ottica BW, ovviamente).

quoto manx e consiglio di seguire sempre quello che dice............è un IDOLO

[Manx]

quoto manx e consiglio di seguire sempre quello che dice............è un IDOLO

ma va sono un semplice sistema-tabelle.

[proxgis]

ma va sono un semplice sistema-tabelle.

è vero eh a me ha detto che la mia scheda faceva schifo (e aveva ragione) e poi ha promesso che mi aiuta nell'alimentazione e nel sistemare la scheda di massa vero manx???

[Manx]

alimentazione non di certo

[proxgis]

alimentazione non di certo

ma dai è fatta male, tutti lo dicono ma nessuno mi aiuta.....

[Manx]

ma dai è fatta male, tutti lo dicono ma nessuno mi aiuta.....

poi chiudiamo perché siamo del tutto ot: per l'alimentazione non mi azzardo a correggerla, non è ancora il mio campo (e nemmeno mi interessa ). Cmq si'...è fatta veramente male.

[proxgis]

X manx : si lo so

x il TO : io penso che per la massa come per forza o definizione uno deve trovarsi gli esercizi che più gli "piacciono" nel senso quelli con cui sente risultati rispetto ad altri,quelli che non ti annoi mai di farli ( a me piace la panca piana la farei di continuo) e fare massa,forza, definizione con quegli esercizi