Nuova 4 split...
Ciao a tutti!
E circa un anno che non posto piu' e quindi ritengo giusto ripresentarmi, inoltre ora non mi alleno piu' in casa ma in una palestra piuttosto attrezzata e di conseguenza i miei WO sono parecchio cambiati!!
28 anni, 165cm, 62,5kg, secondo anno di allenamento e dieta x incrementare massa
LUNEDI' (PETTO-TRICIPITI-ADDOME)
DIP PARALLELE 4X6 con sovraccarico rest.2'
DISTENSIONI MANUBRI (p.d/p.o/p.i) 3X8 o 10-8-6 1'
CROCI PANCA I. 3X10 1,5
SKULL CRUSCHER 3X12 o PUSH DOWN 12-10-8-6 1,5
KICK BACK 4X10 1
CRUNCH+CRUNCH INVERSO con sovraccarico 3X15 1
ROLL (X AVAMBRACCI) 2xmax 1
MARTEDI' (GAMBE)
SQUAT 4X6 2
AFFONDI 4X10 1,5
LEG EXTENSION 3X10 1
STANDING LEG CURL 3X12 1
CALF SITTING MACHINE 3X20 1
CALF IN PIEDI 4X12 1
GIOVEDI' (DELTOIDI-TRAPEZIO)
MILITARY PRESS 4X6 o LENTO AVANTI MAN. 4X6 2
TIRATE AL MENTO 3X10 o ALZATE LATERALI ARNOLD 3X12 1,5/1
ALZATE FRONTALI 3X10 o ARNOLD PRESS 3X10 1
SCROLLATE 3X15 1
ALZATE 90° 4X10 1
ABS parte 2° :PIEGAMENTI LATERALI CON SOVRACCARIVO ALL'IPEREXTENSION 3X12
PLUNK CON SOVRACCARICO 2XMAX
VENERDI' (DORSO-BICIPITI)
STACCO 4X6 2
TRAZIONI CON SOVRACARICO (2XMAX PRONE+2XMAX SUPINE) 2
PULLEY BASSO (10-8-6-4) o REMATORE MAN. 3X8 1
CURL BIL. SEDUTO 2X10 + 2X10 IN PIEDI 1
1 COMPLEMENTARE FRA: concentrato ginocchio, hummer, seduto alternato man. 3x10/12
quasi ogni wo facco piccole modifiche come l'inclinazione della panca, l'ordine di alcuni esercizi escluso i fondamentali, e le serie!!
Cosa ne pensate??
---------- Post added 11-02-2011 at 13:55:31 ---------- Previous post was 10-02-2011 at 23:23:41 ----------
Cosa ne pensate...forse sarebbe meglio distanziare il wo dei deltoidi-trapezio da quello per il dorso-bicipiti???
E circa un anno che non posto piu' e quindi ritengo giusto ripresentarmi, inoltre ora non mi alleno piu' in casa ma in una palestra piuttosto attrezzata e di conseguenza i miei WO sono parecchio cambiati!!
28 anni, 165cm, 62,5kg, secondo anno di allenamento e dieta x incrementare massa
LUNEDI' (PETTO-TRICIPITI-ADDOME)
DIP PARALLELE 4X6 con sovraccarico rest.2'
DISTENSIONI MANUBRI (p.d/p.o/p.i) 3X8 o 10-8-6 1'
CROCI PANCA I. 3X10 1,5
SKULL CRUSCHER 3X12 o PUSH DOWN 12-10-8-6 1,5
KICK BACK 4X10 1
CRUNCH+CRUNCH INVERSO con sovraccarico 3X15 1
ROLL (X AVAMBRACCI) 2xmax 1
MARTEDI' (GAMBE)
SQUAT 4X6 2
AFFONDI 4X10 1,5
LEG EXTENSION 3X10 1
STANDING LEG CURL 3X12 1
CALF SITTING MACHINE 3X20 1
CALF IN PIEDI 4X12 1
GIOVEDI' (DELTOIDI-TRAPEZIO)
MILITARY PRESS 4X6 o LENTO AVANTI MAN. 4X6 2
TIRATE AL MENTO 3X10 o ALZATE LATERALI ARNOLD 3X12 1,5/1
ALZATE FRONTALI 3X10 o ARNOLD PRESS 3X10 1
SCROLLATE 3X15 1
ALZATE 90° 4X10 1
ABS parte 2° :PIEGAMENTI LATERALI CON SOVRACCARIVO ALL'IPEREXTENSION 3X12
PLUNK CON SOVRACCARICO 2XMAX
VENERDI' (DORSO-BICIPITI)
STACCO 4X6 2
TRAZIONI CON SOVRACARICO (2XMAX PRONE+2XMAX SUPINE) 2
PULLEY BASSO (10-8-6-4) o REMATORE MAN. 3X8 1
CURL BIL. SEDUTO 2X10 + 2X10 IN PIEDI 1
1 COMPLEMENTARE FRA: concentrato ginocchio, hummer, seduto alternato man. 3x10/12
quasi ogni wo facco piccole modifiche come l'inclinazione della panca, l'ordine di alcuni esercizi escluso i fondamentali, e le serie!!
Cosa ne pensate??
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Cosa ne pensate...forse sarebbe meglio distanziare il wo dei deltoidi-trapezio da quello per il dorso-bicipiti???
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