Nova routine allenamento

[Kowalskj]

Sto cercando una nuova scheda da eseguire, secondo voi può andare?
Anzianità di allenamento 2 anni e qualcosa

Petto-braccia

Panca piana 4 6 6 8 120"
Panca inclinata 30° manubri 6 8 10 js Panca declinata 10 8 6 90"
Parallele 3xmax 60"
Croci 3x12 60"

Curl bilanciere 4x8-10 90"
Panca presa stretta 4x6 90"
Curl manubri panca inclinata 12 10 8 6 js push down 6 8 8 10



Gambe addome

Squat 4x6
Pressa 3x6
Affondi 3x8
Leg extesion js Leg curl 3x12 3x6\8 1'30''
Calf alla pressa 3x15/20 30''


Dorso spalle

Stacco 4x4 rest ampi
Trazioni 4x6 con sovraccarico 2'
Rematore manubri 4x6 1'30''
pulley triangolo 3x12 1'
scrollate 2x10 60''
Lento avanti 6 8 8 10 1'30''
Alzate laterali 3x8 js alzate 90° 3x10 60"

[Iach...]

Troppa roba il giorno A e anche il giorno C

Per il giorno B oso darti questi suggerimenti:
Fai più serie allo squat (5-6) e agli affondi (5-7)...
Pressa 3-4 x 10-12 ...pump
Non mi piace la leg extension,sarò sincero,e nemmeno tanto il leg curl.
Se proprio non ne puoi fare a meno,allora ok. Altrimenti ci sarebbe una possibilità di
GHR max SS Jump Squat con bilanciere scarico x 10 tutto per 3 serie...è un pò un viaggetto all'inferno,ma secondo me con una tecnica decente sentirai subito che differenza dalle macchine!


Quali sono i tuoi massimali?

[Kowalskj]

qualcuno ha altri consigli?

Per i massimali, al momento, posso dirti solo quelli di panca che è di 80Kg (io sono 1,64x61 Kg), stacchi e squat(back) li ho ripresi da poco perche ogni volta che forzo un po mi si ripresenta un dolore alla coscia, quindi ci sto andando molto piano