scheda allenamento

[bio33]

ciao raga...ecco fatta la nuova scheda...
il mio obbiettivo è la massa, ma essendo ai primi mesi sono in un periodo di forza

a-b-a-b
A
Panca piana **
Panca manubri inclinata 3x8
Trazioni **
Rematore manubrio 4x8
Alzate laterali 4x10
Curl bilanciere 3x8
distensioni in basso 3x8
B
Squat**
Leg press 4x8
Leg curl o leg extension 3x12
polpacci al leg press 5x12
crunch con peso 3x10
crunch inverso su inclinata 3x10
torsioni busto con bilanciere e peso 2x15

**ciclo panca-trazioni-squat**
8x3-6x4-5x5-4x6

i carichi sono molto bassi panca 38kg e squat 32kg(per ora) in 4x6

in distensioni manubri non so quanto inclinare la panca, che mi consigliate??

[newman]

I pesi segnali completi di bilancere.
Per l'inclinazione puoi gestirti come vuoi e ciclizzarla, am visto che in questa scheda non hai il lento la terrei a 45° e non più bassa, almeno coinvolgi di più le spalle.
Essendo all'inizio forza e massa non fanno differenza.

[bio33]

oggi l'ho tenuta molto alta...diciamo tra 90° e 45°...la prossima a 45° allora...
oggi ho dimenticato di pesare il bilanciere...domani lo farò...