nuova scheda massa consigli per migliorarla

[momo6]

salve a tutti questa e la mia scheda:
lunedi
bicipiti
-scott 3x8
-curl 3x8
-manubri panca 45 gradi 3x8
dorso
-rematore 3x10
-lat 1x10 1x8 1x6
-pulley 3x8

mercoledi
tricipiti
-french press 3x8
-panca stretta 3x8
-parallele 3x8
petto
-piana 1x10 1x8 1x6
-croci 3x8
-inclinata 3x8

venerdi
spalle
-alz. laterali 3x10
-alz. frontali 3x10
-alz. verticali 3x8
gambe
dato che pratico calcio non le faccio perche mi affaticherei per la partita del sabato

addominali: 2 sulle tre volte che vado in palestra

accetto qualsiasi critica o consiglio per migliorare la scheda grazie

[munky]

...buttala e cercane un'altra (magari qui sul forum)
Una scheda senza un allenamento per le gambe è indecente...per evitare che i dolori compromettano la partita del sabato basta semplicemente cambiare i giorni di wo...non ti sembra?

[momo6]

ah addirittura... ok! nessuno mi puo aiutare a farne un'altra??(aggiungendo anche le gambe) grazie