Dubbi su questa scheda di massa,aiutatemi...

[MarcoMonty85]

Salve ragazzi volevo mostrarvi la mia scheda,premetto che sono alto 180cm,peso 75kg,25 anni e pratico bb da 3 anni...alla fine vi pongo delle domande...

giorno 1: petto-bicipiti
Panca piana distensioni bilanc. 4 serie 10-8-8-6 kg 30-33-33-37 per lato
Croci manubri panca inclin. 4 serie 10-8-8-6 kg 20-22-22-24 per manubrio
Panca inclin. distensioni bilanc. 4 serie 10-8-8-6 kg 25-27-27-30 per lato
Pectoral Machine 4 serie 10-8-8-6 kg 45-50-50-55
bicip manubrio alternato seduto 4 serie 10-8-8-6 kg 16-18-18-20 per manubrio
bicip panca scott curl bilanciere 4 serie 10-8-8-6 kg 10-12.5-12.5-15 per lato
bicip manubrio a martello 4 serie 10-8-8-6 kg 12-14-14-16 per manubrio

Giorno 2: spalle e gambe
Lento dietro bilanciere alla multipower 4 serie 10-8-8-6 kg 12.5-15-15-17.5 per lato
Alzate laterali manubrio 4 serie 10-8-8-6 kg 6-8-8-10 per manubrio
alzate frontali ai cavi 4 serie 10-8-8-6 kg 10-15-15-20 per braccia
arnold press 4 serie 10-8-8-6 kg 14-16-16-18 per manubrio
tirate al mento con curl bilanc. 4 serie 10-8-8-6 kg 10-12.5-12.5-15 per lato
Squat alla multipower 4 serie 10-8-8-6 kg 25-30-30-35 per lato
Leg extension 4 serie 10-8-8-6 kg 70-75-75-80 in totale
leg curl 4 serie 10-8-8-6 kg30-35-35-40 per gamba
Calf con bilanciere su pedana 4 serie 10-8-8-6 kg 50-60-60-80 in totale

giorno 3:dorsali e tricipiti
Lat machine indietro 4 serie 10-8-8-6 kg 65-70-70-75
Low row presa stretta 4 serie 10-8-8-6 kg 55-60-60-65
Lat machine avanti 4 serie 10-8-8-6 kg 55-60-60-65
Lat mach. presa stretta cn triangolo 4 serie 10-8-8-6 kg 60-65-65-70
ercolina tricip 4 serie 10-8-8-6 kg 70-75-75-80
ercolina di spalle con fune a presa larga 4 serie 10-8-8-6 kg 30-35-35-40
dip alle parallele 4 serie 10-8-8-6 kg 10-16-16-18 un manubrio tra le gambe

recupero tra una serie e l'altra 60-90 sec

Ora...questo è una piramidale?una mezza piramidale?na scheda di massa,di forza o entrambe?
Che ve ne pare,che ne pensate?Grazie!

[Johnny_Bravo]

splittaggio completamente sbagliato.
guarda qui gli splittaggi corretti,riprova a fare la scheda e in seguito la sistemiamo http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[salvopatane]

lo splittaggio non e sbagliato.. devi solo mettere prima le gambe e poi spalle.. comunque.. non ti sembrano davvero pochi 2 esercizi per le gambe ? tra l'altro lo squat al multipower.. fallo libero..

[Johnny_Bravo]

no no fidati che lo splittaggio è sbagliatissimo,a prescindere dalle spalle prima delle gambe

[MarcoMonty85]

lo splittaggio non e sbagliato.. devi solo mettere prima le gambe e poi spalle.. comunque.. non ti sembrano davvero pochi 2 esercizi per le gambe ? tra l'altro lo squat al multipower.. fallo libero..

sto dando un occhiata al link per lo splittaggio...gli esercizi per le gambe son 4, squat-leg extension-leg curl e calf...in tutto ciò ieri ho cambiato allenamento per i polpacci,sempre calf con bilanciere su pedana solo che dovevo farne almeno 3 serie per 25 ripetizioni entro 90secondi con defaticamento di 60-90 e con un peso basso, 7.5kg o 10al max per lato...stavo per morire,non ho mai sofferto cosi tanto,ad un certo punto ho sentito una sensazione di calore,tipo incendio dal polpaccio fin sotto il culo alla fine di ogni serie! O_o