Consiglio su carico triset

[m_tesconi]

Buongiorno a tutti, oggi finisco un ciclo di forza e , da lunedì, devo iniziare un programma di ipertrofia; il mio istruttore mi ha consigliato di fare i triset ma non mi ha specifiaco il peso da utilizzare.
Considerando questo tipo di esercizio :
Panca piana 10 |
Lento avanti manubri 10 |> Triset
Spinte manubri 30° 10 |
Riposo dopo i tre esercizi fatti di seguito, 2 minuti

Che carico dovrei usare considerando che, ad oggi il mio 1RM di panca piana é 105kg, che le spalle le ho sempre allenate con il lento avanti con 50kg (8 rip) e che le spinte manubri su panca a 30° le ho sempre fatte con 18kg (3X8)????
Grazie a tutti e buona giornata.

[munky]

...a mio parere è un triset insensato per il tuo obiettivo...ma qualche sostenitore di questa metodologia, che saprà risponderti lo troverai sicuramente (a parte il tuo istruttore)...

[Manx]

le serie giganti vanno prese "basse", ad aggiustare il tiro fai in tempo dal secondo giro. Io le uso e le faccio anche usare, tuttavia, prima della serie gigante sarebbe il caso di fare qualche fondamentale pesante, ma ogni tanto va bene anche lavorare cosi' (l'unica cosa, ma io "sono di parte", non farei un mese di allenamento sempre in serie gigante).