Sto passando a una nuova scheda dopo non essere stato molto soddisfatto del A-B-A
Di seguito la suddivisione degli esercizi che avevo in mente, pero' non riesco assolutamente a valutare come definire il numero delle ripetizioni. Qualcuno puo' gentilmente fornirmi dettagli su come definirli considerando che il mio obiettivo e' fare massa?
Ricapitolo anche i miei dati:
34 annii
77KG
Mi alleno 3 volte a settimana ormai da piu' di 4 mesi (non e' tanto, lo so...).
Idealmente non vorrei fare lo sbaglio di piazzare dei 3X8 a pera, solo per ignoranza
--A--
panca piana
panca inclinata
croci ai cavi
tricipiti manubri
tricipiti ai cavi
dip
--B--
lat machine
rematore con manubri a 90 gradi
rematore ai cavi presa stretta
bicipiti manubri
bicipiti bilanciere
scott machine
--C--
squat al multi
affondi con manubri
leg extension
calf machine
lento dietro
alzate laterali
alzate posteriori 90 gradi
Di seguito la suddivisione degli esercizi che avevo in mente, pero' non riesco assolutamente a valutare come definire il numero delle ripetizioni. Qualcuno puo' gentilmente fornirmi dettagli su come definirli considerando che il mio obiettivo e' fare massa?
Ricapitolo anche i miei dati:
34 annii
77KG
Mi alleno 3 volte a settimana ormai da piu' di 4 mesi (non e' tanto, lo so...).
Idealmente non vorrei fare lo sbaglio di piazzare dei 3X8 a pera, solo per ignoranza
--A--
panca piana
panca inclinata
croci ai cavi
tricipiti manubri
tricipiti ai cavi
dip
--B--
lat machine
rematore con manubri a 90 gradi
rematore ai cavi presa stretta
bicipiti manubri
bicipiti bilanciere
scott machine
--C--
squat al multi
affondi con manubri
leg extension
calf machine
lento dietro
alzate laterali
alzate posteriori 90 gradi