scheda massa fatta da me leggendo le guide

**Technoboy86** · 11-02-2011, 11:30:08

metti le gambe come secondo giorno per far riposare meglio l'upper
sostituirei delle il pullover con delle dip
aggiungi stacchi e alzate laterali a 90° il giorno del dorso
a parte questo l'impostazione generale c'è, sei sulla buona strada

da quanto ti alleni?

**lorenzo freeride** · 11-02-2011, 17:08:08

Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio

metti le gambe come secondo giorno per far riposare meglio l'upper
sostituirei delle il pullover con delle dip
aggiungi stacchi e alzate laterali a 90° il giorno del dorso
a parte questo l'impostazione generale c'è, sei sulla buona strada

da quanto ti alleni?

non posso mettere le gambe al secondo giorno perchè nella palestra c'è molta gente quindi solo così posso allenarmi tranquillamente
mi alleno da 8 mesi
grazie della risposta

***Vic*** · 12-02-2011, 13:38:11

Originariamente Scritto da lorenzo freeride Visualizza Messaggio

scheda massa fatta da me leggendo le guide

può andare

split:
gambe-addome
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti

squat 4x8-8-6-6 rest 120"
affondi 3x10 60"
leg press 4x8-8-6-6 90"
leg curl 4x6 60"
polpacci al calf 3x10 60"
polpacci liberi 3xMax 60"
addome a piacere

panca piana 4x6 120"
distensioni manubri 30° 3x8 90"
Croci piane 3x12 60"
lento manubri 4x10-8-8-6 90"
tirate al mento 3x8 60"
alzate laterali 2x15 60"
french press 3x6 90"
push down 3x12 60"

trazioni prone 4x6/8 90"/120"
rematore bil. 4x8 90"
pulley 3x10-8-6 60"
lat machine avanti 3x12 60"
curl scott 4x8-8-6-6 90"
curl concentrazione 3x12 40"

Non male come scheda...nel quote qualche piccola variazione che vedrei bene...in particolare qualche rest abbassato...