cambio scheda...

[michael lg]

LUNEDI>PETTORALI>panca piana bilanc 6 6 8 8 12 120''
distensioni manubri panca inclinata 45° 4x6 90''
SS croci panca 20°+pect machine 3x8+8 1'45''
croci ai cavi 2x15 60''

TRICIPITI> panca presa stretta 6 6 8 8 12 120''
push down+dip 3x8/10+max 1'45''
kickback 2x15 45''


MERCOLEDI>DORSALI>trazioni 4xmax 90''
SS pull down +lat p inversa 3x10+6/8 1'45''
rematore 6 6 8 8 12 120''
rematore singolo 3x15 60''

BICIPITI>curl manubri 5 5 8 8 12 120''
SS curl bilanciere +curl inverso ai cavi 4x6/8+10 1'45''
concentrato 2x12


GIOVEDI>GAMBE>> squat 5 5 8 8 12 120''
leg extension strip 3x6+6+6
leg curl 4x6/8 90''
calfi seduto 3x15 45''


SABATO>SPALLE>lento avnti in piedi 5 5 8 8 12 120''
SS tirate al mento+alz laterali 3x6/8+10 1'45''
alzate a 90 gradi 3x8/10 60''

scrollate spalle bilancere 45''

consigli su come modificarla un po?
grazie ragazzi....

---------- Post added 10-02-2011 at 21:34:08 ---------- Previous post was 09-02-2011 at 22:18:22 ----------

up...

[michael lg]

manx...4fit...una mano per piacere...

[4FITMAN]

LUNEDI>PETTORALI>panca piana manubri 5x6 90''
panca inclinata 30° + croci panca 20° 4x6/8+12 1'45''
panca reclinata 3x5 60''
croci ai cavi o pectoral machine strip 2x8+8+8 90''

TRICIPITI> french press panca 30° 5x6 90''
spinte presa stretta + push down fune 3x6/8+12 1'45''
dip tra panche+peso 2xmax 50''


MERCOLEDI>DORSALI>
trazioni p prona 4x6+peso 90''
pull down +lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
rematore bilanciere o t-bar 5x6 90''
pulley 3x8+8+8 strip 90''

BICIPITI>
curl bilanciere ez 5x6 90''
curl manubri+curl p inversa ai cavi 3x6/8+10/12 1'45''
curl ai cavi fune 2x15 50''


GIOVEDI>GAMBE>>
squat 5x6 90''
affondi 3x10 60''
pressa 4x6/8 90''
leg curl 12 10 8 60''
calfi pressa 3x10+10+10 strip 60''


SABATO>SPALLE>
lento manubri 5x6 90''
arnold press 3x8/10 60''
alz lat+tirate al mento ai cavi 3x12+6/8 1'45''

alzate a 90 gradi 3x8/10 60''

cosi dovrebbe andare vedi se ti piace

[michael lg]

il pulley è il push down solo con le braccia tese?
non ho la panca reclinata che ci metto apposto?
rep...

[michael lg]

up

[4FITMAN]

l pulley è il push down solo con le braccia tese? si nn schienate
non ho la panca reclinata che ci metto apposto?metti uno due dischi sotto la panca e la fai reclinata
rep..

[michael lg]

non mi è arrivata la rep ma va ben lo stesso 4fit...basta che mi dai una mano ogni tanto con le schede....