scheda massa opinioni

[carfagnamarco]

Salve a tutti è la prima volta che scrivo dato che sono nuovo.
Volevo un parere su questo allenamento.... Sono alto 1,73 e peso 68 kg, mi alleno in palestra da 3 anni ma devo dire che sono stato costante e assiduo solo da quest'anno, con una frequenza settimanale di 4 gg. Vengo cmq da molti anni di nuoto agonistico alle spalle e quindi la mia forma fisica non è mai stata malvaggia. questa e' la nuova scheda di massa fatta da me che vorrei cominciare la prox settimana:

LUNEDI GAMBE+ RICH. SPALLE

SQUAT 6-4-4-2
LEG CURL 6-4-4
STACCHI 6-4-4
POLPACCI 3 X 8
PRESE ARNOLD 3 X 8

MARTEDI PETTO- BICIPITI

P.PIANA 6-4-4-2
P.INCLINATA CON MANUBRI 6-4-4
CROCI P.PIANA 3 X 6
PULL OVER 3 X 8
P. SCOTT 6-4-4

GIOVEDI SPALLE - TRICIPITI

LENTO DIETRO AL MULTI POWER 6-4-4-2
LENTO AVANTI AL MULTI POWER 6-4-4
TIRATE AL MENTO 3 X 6
APERTURE LATERALI 3 X 6
TRICIPITI SU PANCA A 1 BRACCIO 3 X 8

VENERDI DORSO- RICHIAMO PETTO

LAT MACHINE 6-4-4-2
PULLEY 6-4-4
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X 6
PULL OVER 3 X 8
PETTO ALLE PARALLELE 3 X 8

CONSIDERAZIONI: ho inserito le due ripetizioni solo sugli ex fonamentali, pochi tricipiti e bicipiti perche' le braccia mi crescono con facilità anche con gli altri ex...

aspetto vostre considerazioni grazie.....

[Djdo]

Non mi piaciono molto tutte quelle basse ripetizioni nei complementari... Soprattutto quel piramidale nel lento dietro...

[carfagnamarco]

grazie per l'attenzione, quali complementari dovrei alzare secondo te? e pensi che magari per il l.dietro sia meglio evitare le 2 rip alla fine?

[Djdo]

Io alzerei le ripetizioni in tutti i complementari dove usi 6-4-4 a parte gli stacchi, nelle croci e nelle alzate laterali...

[carfagnamarco]

nelle croci e nella alzare lat li alzeresti esempio un 3 x 8? nel complesso come ti pare la scheda?