Guerrila Cardio

**Nandroboy** · 25-05-2002, 11:32:27

Ragazzi qualcuno mi può spiegare la metodica di questo allenamento aerobico??

**Shawn** · 25-05-2002, 12:47:31

ehi guy!! te la spiego io alla grande

quando ci vediamo?

**bear** · 25-05-2002, 15:42:37

Nell'articolo veniva riportato questo:riscaldamento per 5 min al 50%(secondo me si puo' anche andare piu' piano e per qualche minuto in piu',ci si scalda meglio)
minuto 5:20 sec di scatto
10 sec di riposo
20 sec di scatto
10 sec di riposo
lo stesso per il minuto 6 7 e 8.
Praticamente per 4 minuti fai 20 sec di scatto e 10 sec di riposo.
Ora nell'articolo si parla di scatto non meglio identificato.Secondo me va bene una corsa all'80% e magari con piu' recupero di 10 sec (io ho fatto un minuto!

).
Inoltre per massimizzare l'azione lipolitica andrebbe fatto la mattina prima di colazione(a stomaco vuoto,solo acqua e bcaa o glutammina) o lontano dai pasti.

**valerio90** · 25-05-2002, 16:23:19

Originally posted by Will
valerio cosa ne pensi di questo sistema associato alla ciclette

Personalmente mi ritrovo ad avere una cyclette impossibile da usare, in quanto obblica a molte RPM per avere una certa intensità dello sforzo. In pratica vado in crisi ventilatoria, con i battiti del cuore che salgono di poco. Se se ne dispone di una buona la si può provare certamente. Oppure uscire in bici e provare con questa.
Alcune cose sono certe.
1) la bici/cyclette dà meno stress alla muscolatura delle gambe e questo fatto potrebbe essere positivo;
2) la cyclette potrebbe dare fastidi a livello di percorsi neurali (e quindi danneggiando un po' squat e corsa) in quanto esercizio della catena aperta e non chiusa. Ovviamente 2- 3 settimane di lavoro influenzeranno poco ma oltre questo tempo le cose potrebbero essere poco gradevoli;
3) una cosa è sprintare a piedi, una cosa è sprintare con la bici. Tutto il corpo lavora nella corsa. Produce più effetti metabolici sicuramente.
4) l'HIIT a piedi ci aiuta per le partite di calcetto cosa evidentemente non avviene con la bici (seppure in modalità HIIT);
5) combiando l'HIIT con lavori di forza (con scatti in salita), possiamo avere una bella seduta di gambe, quindi stressando le gambe di meno nel medio periodo.

Un saluto,
Valerio

**Nandroboy** · 25-05-2002, 16:45:29

Nella mia palestra ci sono macchinari TECNOGYM (CYCLETTE e TAPIS ROULLANT), vanno bene per fare quello ke dite voi?

Un altra cosa

Secondo me va bene una corsa all'80% e magari con piu' recupero di 10 sec

80% del battito cardiaco monitorato con cardiofrequenzimetro?

per quanto tempo totale deve durare la seduta?

Grazie mille

**valerio90** · 25-05-2002, 16:56:42

Originally posted by Nandroboy
Nella mia palestra ci sono macchinari TECNOGYM (CYCLETTE e TAPIS ROULLANT), vanno bene per fare quello ke dite voi?

Un altra cosa

80% del battito cardiaco monitorato con cardiofrequenzimetro?

per quanto tempo totale deve durare la seduta?

Grazie mille

No perché gli sforzi anaerobici lattacidi e alattacidi non si moniterano con il cardiofrequenzimetro (a parte altre considerazioni) ma con il tempo impiegato su certe distanze relative al record. Quindi se faccio 4"7 nei 30 m e devo lavorare al 90% devo fare scatti su 5"- 5"1. Non guardo il cardiofrequenzimetro. Lo stesso vale per distanze maggiori (cosa crediate di fare in 15" di allunghi, 150 m?). Sono i runners, i ciclisti che guardano il cardiofrequenzimetro per sapere in che zona di lavoro si trovano: fuori soglia, sulla soglia anaerobica, sulla soglia aerobica, sul fondo lento, fondo lentissimo...
Prendiamo le ripetute sui 5' alla velocità di soglia anaerobica. Mica i ciclisti partono, aspettano che arrivino sui 170- 180 bpm (normale range di battiti cardiaci alla velocità di soglia) per incominciare il lavoro dei 5'. Partono e i 5' incominciano pur avendo bassi battiti. Il tempo permette di arrivare ad avere una certa costanza di battiti. Cosa che no si produce ovviamente nei lavori lattacidi in cui i battiti schizzano all'impazzata, si abbassano di poco durante le pause...
Meglio allenarsi a sensazioni!
Un saluto,
Valerio

**MISTER X** · 25-05-2002, 16:59:28

se compri l'ultimo ON c'è l'articolo che lo spiega.

**Nandroboy** · 25-05-2002, 17:05:23

Originally posted by Shawn
ehi guy!! te la spiego io alla grande
quando ci vediamo?

Quando tengo dinero...........

***MadBebe*** · 26-05-2002, 05:36:02

Originally posted by valerio90

Una progressione cardio prima dell'HIIT non è male (anzi è giustissima). Prima di partire a spron battuto conviene arrivare a questi allenamenti con una certa calma. Però per quanto riguarda l'esercizio di per se, lo trovo interessante (vuoi mettere il piacere di essere prestanti pure per le partite di calcetto con gli amici?). Fossero i tibiali i problemi! Pensa che se corro piano mi "grippano" i polpacci. Da questo punto di vista sono migliori gli scatti. Il problema può riguardare invece i flessori. Ma questo è un altro discorso

Un saluto,
Valerio

A me invece fanno molto male i tibiali, pensa che l'altra sera nn riuscivo a mettere "la folle" alla moto, forse a me nn fanno male i polpacci perchè faccio un lavoro manuale e stò molto in piedi tutto il giorno.

Saluti! MadBebe

**valerio90** · 26-05-2002, 17:45:16

Originally posted by MadBebe

A me invece fanno molto male i tibiali, pensa che l'altra sera nn riuscivo a mettere "la folle" alla moto, forse a me nn fanno male i polpacci perchè faccio un lavoro manuale e stò molto in piedi tutto il giorno.

Saluti! MadBebe

Pensandoci un attimino penso che hai pienamente ragione. Non voglio mica mettere in dubbio le tue sensazioni. Ricordo proprio questo problema. Me è passeggiero in quanto i tibiali sono concepiti per questo stress. La fascia che li avvolge è molto elastica (serve per farci "rimbalzare") ed è per questo motivo che quando vengono stressati portano uno strano fastidio (quasi quasi i muscoli provano ad "uscire" ma sono "bloccati").
Parlo invece dei femorali in quanto come sappiamo, sono i muscoli più delicati nella corsa.
Un saluto,
Valerio

***MadBebe*** · 26-05-2002, 22:25:13

Originally posted by valerio90

Pensandoci un attimino penso che hai pienamente ragione. Non voglio mica mettere in dubbio le tue sensazioni. Ricordo proprio questo problema. Me è passeggiero in quanto i tibiali sono concepiti per questo stress. La fascia che li avvolge è molto elastica (serve per farci "rimbalzare") ed è per questo motivo che quando vengono stressati portano uno strano fastidio (quasi quasi i muscoli provano ad "uscire" ma sono "bloccati").
Parlo invece dei femorali in quanto come sappiamo, sono i muscoli più delicati nella corsa.
Un saluto,
Valerio

Si infatti, cmq il dolore è abbastanza passeggero, però ci devo fare molta attenzione, se li infiammo troppo per me è un vero guaio...

Ciao Grande! MadBebe

**bear** · 26-05-2002, 22:58:13

NANDROBOY se hai pazienza fino a venerdi' prossimo e mi dai l'indirizzo email ti posso spedire l'articolo sulla guerrilla cardio

**Niko84** · 27-05-2002, 08:12:08

Eh scusate, vado di fretta e non posso leggere tutti i post. Volevo chiedervi dove l'avete trovato questo articolo(su ON non l'ho trovato)

**MISTER X** · 27-05-2002, 09:15:03

Originally posted by Niko84
Eh scusate, vado di fretta e non posso leggere tutti i post. Volevo chiedervi dove l'avete trovato questo articolo(su ON non l'ho trovato)

sull'ultimo numero di ON